当我们备受启迪时，常常可以将它们写成一篇心得体会，如此就可以提升我们写作能力了。大家想知道怎么样才能写得一篇好的心得体会吗？接下来我就给大家介绍一下如何才能写好一篇心得体会吧，我们一起来看一看吧。
跑步个人心得体会篇一
本学期在学习休闲，健康，养生课后，自己对健康有了更深刻的认识，同时在轻松愉快的氛围中学习到许多简单有益的健康养生小知识，相信这会对自己终生受用。
一、长跑运动的目的
跑步可以增强抵抗力，加速新陈代谢，促进消化吸收，调节神经系统功能，改善内分泌功能，增强心肺功能……同时，作为在校大学生来说，跑步也是最方便快捷的运动方式。我选择跑步，不仅希望可以拥有更加强健的体魄，也希望能达到运动减肥的效果。
二、长跑运动的过程
1、时间：下午5：30——6：30
2、地点：校西操场
3、流程：整体以慢跑为主，跑几圈之后辅之以变速跑，基本上是慢跑300米再快跑100米，若跑累则采取慢跑加快走相结合的方式，运动一小时左右之后去压腿拉筋，之后运动结束。
4、辅助：基本每天不定期的喝绿茶，晚上睡觉前进行蹬自行车运动或仰卧起坐。
三、长跑运动的体会
1、每天进行一小时的跑步，在一开始的时候坚持5，6圈就累了，在运动一周后，明显感到自己的耐力加强了，能够一口气慢跑10圈了。在运动过程中，自己的耐力毅力也在不知不觉的加强。同时我认识到运动不是一蹴而就的，是一个循序渐进的过程，每个人体力体能不同，承受的运动极限也不同，所以合理安排自己的运动方法方式，才会达到意想不到的效果。不要一味的跟着人家的步伐，适合自己的才是最好的。不只运动，作什么事都应合理安排，选择适合自己的道路才最好。
2、针对通过跑步减肥而言，40天的跑步过后自己的体重有所降低，但收效甚微，我相信，减肥也不是一蹴而就的，相信我继续坚持跑步运动，辅之以合理的饮食，乐观向上的态度，会达到减肥的目的，这需要时间来见证。其实，我认为不需要有太多的心理压力，不要一味的计较自己跑了多少圈，有没有效果，跑步是很舒心很放松的过程，思想负担太重反而适得其反。
3、就体育技能方面，经过锻炼自己耐力的增强，肺活量的加强，希望对今后的体育成绩有所帮助。
4、在生活方面，每次长跑过后，大汗淋漓的感觉让自己很有成就感。自己呼吸顺畅了，身体轻松了，心情愉悦了。每天也能轻松入睡，睡眠质量也很好。学习注意力也更加集中了。同时，每次跑步运动是和舍友一起进行的，彼此在强身健体的同时加强了交流，增进了彼此的友谊。
5、在运动的日子里，最大的问题就是坚持的问题。有时自己懈怠，偷懒不想去运动。其实，运动贵在坚持，希望自己可以树立坚定的信念，继续坚持下去，战胜懒惰的心理，日积月累之后，相信自己会得到意想不到的效果。时刻告诫自己：“不要懒!!“既然选择了运动，就得坚持!
6、跑步过后压腿的过程很是享受。放松一下肌肉，舒活一下筋骨，虽然腿会拉的很疼，但那之后觉得双腿放松不少，还希望通过压腿可以再长高一点。
还是那句老话：每天运动一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。坚持科学运动，以坚韧的毅力应对它，以乐观的态度响应它，它会带给你健康，带给你收获!!40天的跑步体验，我体会到运动的乐趣。跑步——我会继续坚持!
跑步个人心得体会篇二
军训让我们受益匪浅，它教会了我纪律要严明，劳动是可贵的，生活是美好的。军训能让许多人得到许多收获，那么你有什么军训心得？你是否在找正准备撰写“军训跑步心得体会300字”，下面小编收集了相关的素材，供大家写文参考！
军训已经进行到第三天了，我也开始渐渐适应这严格的军事化训练了。
狂天的训练没有前两天那么累了，主要还是练齐步走。因为教官说要把我们的训练成果展示给大家看，所以我们训练的格外认真，卖力，教官更是喊口号喊的嗓子都哑了。
靖天军训我似乎明白了一条生活哲理：人应该而且能够适应环境。如此繁重的任务，如此紧张辛苦的日子，如此一个新环境，如此一种全新的生活……我适应了，证明我有极强的适应能力。我自信这一点会让我受用终生。
以前我对“服从命令是军人的天职”这句话不是很理解，直到今日，我终有所悟。我们军训时一切听教官指挥，竟没有谁敢违抗命令。这是为什么?也许是如此一个环境吧，或许是怕受惩罚，或许是我们纪律观念强。总之，我能理解服从命令的重要，我也学会了服从命令。
我们要像白居易写得一首诗：“野火烧不尽，春风吹又生。”我们就是一棵棵小草，任凭烈日骄阳，都压不垮了我们。
环境越是艰难，就越需要坚强，毅力和信心。
狂天是军训第三天，也是最苦、最累、最可怕的一天。
上午，太阳高照，天气炎热，我们在这样的环境下站军姿、齐步走，结果可想而知。在别的连有很多人晕了、吐了、倒了，在我们七连有一名女同学吐了，我也快晕了。
别看上午那么累，下午更累!下午要齐步走、正步走。正步要把手放在腰带上，把脚向前踢出，然后用力往地上踢，要踢出响声，要“出脚如射箭”。可我们男生出脚、步伐、速度总不一样，结果罚跑两圈。老师、教官们总是偏向女生，只让我们男生抬腿、跑步，女生练时教官就不让她们抬腿，即使走快了也不让她们跑步，太偏心了。
由于太累和跑圈的压力，所以男生没有做好。因为男生没有做好导致全连放学时间很晚，我们以后会努力的。不过也不能因为女生弱小而总让我们跑圈，不是说“女子能顶半边天”嘛，干吗把什么都往我们这“半边天”上推嘛。
回到教室，老师又偏心地把打扫卫生的担子放在了男生这“半边天”上来了。可怜我们更是惨上加惨，雪上加霜，往伤口上撒盐啊，累死了!
希望教官以后不要偏向女生，谢谢了，各位教官。
是军人的.那种精神感动了我。
犹记那一夜带着我们找了一块光照的地方搬了马扎坐下。说是要参加歌咏比赛。经过讨论，教官决定教我们一首这样的军歌“风平浪静的日子，你不会认识我，我的绿军装是最普通的颜色;花好月圆的时刻你不会留心我，我的红帽徽在远方默默闪烁……假如有一天，风与雨来，风雨中会显出我军人的本色……”教官用他那低沉的声音用力唱着。我们一边跟唱，一般沉入了那委婉而又真挚的歌声中。渐渐的，我体会到了军人的那种默默无闻和那种无私奉献的精神。
还有那次教官组织我们去看电影《冲出亚马逊》。讲述了两个中国军人克服种.种艰难，接受了一些常人难以忍受的魔鬼式的训练，他们互相帮助，最终以优异的成绩从猎人学校毕业。在面对困难时，他们只有一个信念：我就是中国，我要以我的行动为中国争光。他们心里装的是祖国，行动为了的是祖国。军人的爱国主义精神感染了我。在他的感染下，我觉得教官们的身影一下子高大起来了。
还有一次，在早操跑步时，我有一个同学的眼镜掉到操场上找不到了。于是他拜托了一位教官帮他找。那个同学已经做好找不到的准备，正在发愁。没想到过了一会儿那个教官竟传来信——找到了!那么大的操场，他真的弯着腰仔细地找了个遍。我那同学十分感动，要去谢谢他，我也跟着去了。只见教官那黝黑朴实的脸，笑了笑“不用谢”。他是那么的朴实，诚恳，尽显出军人的本色。
几日后，我恋恋不舍的离开了基地，但那些军人的事情仍然在我心头荡漾。我知道，我是真的被那些可爱的军人感动了。这次军训让我获益良多。
经过一个星期的军训，虽然大家都有进步，但思想的不紧张让我们没有明显的进步，所以必要的反思对大家是有帮助的。
我们来军训目的有两个吧!第一，也是最主要的，是对我们意志的考验，让我们有坚强的意志面对大学中的各种压力和困难;二是，增强我们的体质，让我们有更强壮的身体，健康的体魄。还要补充一点，这也是对我们团结协作的精神的强化。
总之，军训的意义非同一般。首先，这可以增进同学们的感情，增多大家的交流;其次也为大家在以后大学生活中勇敢面对挫折;最后同学们可以有更强化一点的体魄。
以后紧张思想，严格要求自己，努力做好每个动作，为了自己也为了集体，加油!
到现在为止，为期五天的军训以正式落下了帷幕。
此时此刻，我的心情是常人难以理解的。也是无法用言语来形容的。五天的“军训”，带给我的既有痛苦、难受，也有开心、雀跃。但它带给我的最多的，也是最重要的，就是军人的记律、军人的作风、军人的团队意识、军人的高尚思想。
此时，我还清晰地记得，我们是如何谈笑风声、笑容洋溢地跨进“军事训练中心”的大门。可是，发生在我们身上的一切都与我们的想象背道而驰。严厉的教官、火辣的烈日、枯燥的训练……发生在我们身上的种.种，都在考验着我们忍受的极限，但也正是这魔鬼般的训练，才练出了我们钢铁般的意志。
当然，我们感受到的，除了训练的严格外，还有同学们的欢声笑语。教官们讲的笑话、同学们做的傻事、还有阅兵式后，同学们对自己的掌声……现在细细回味起来，真是可以使人开怀大笑。
在军训中我们还暴露出许多问题。训练时士气萎靡不振，在宿舍里大吵大闹，就连熄灯后也不安分。这些，都是我们应该改正的。上课积极主动些，下课安分老实些，工作认真负责些。只有这样，九(4)班才能冲出学校，到外面闯一闯，与别的学校的班级一较高低，为班争光，为校争光。
不管怎么说，5天的军训终于结束了，它带给我们的有悲也有喜，有痛也有笑，让我们伴着“军训”的带给我们的启迪，走向人生的舞台。
高中的日子一开始，我们就迎来了军训这一个重大的难关。我自己是比较不喜欢军训的，因为九月份的天气依旧很炎热，我们只要一出去走一下就会有些受不了，更不用说去太阳底下暴晒了，但是进入高中，我们首先就必定要经历这一次军训的，所以我也只能放好心态，把这些害怕和抵抗的想法丢掉，泰然面对一切，就会更加轻松一些。
开学之后，上晚自习，老师突然进来，身后还跟着一个英俊潇洒的兵哥哥，当时我们班里就热血沸腾了，那肯定就是我们的教官了。教官跟着老师走进来之后，老师做了介绍，然后就把时间留给了教官。教官站在讲台上的时候，真的英气非凡，我想这就是军人由内自外散发出的气息吧!真的让人非常的向往和尊敬，所以我对军训也更多了一些想法了。教官做了一些简要的介绍之后，大家更加热血了，仿佛军训变成了一个好玩的事情，把它本身有的苦和累都通通放到了一边。
到了第二天，正式开始了我们的军训，操场全校各大地方都分配了一些班级，我们班级算是比较惨的了，完全没有遮阴的地方，我们就在田径场上，一点阴处也没有。太阳一照下来，我们站久了之后觉得地上都是烫的。第一天，我们就把那天晚上的激情和热血通通忘了，剩下的就是抱怨和叫苦，军训这件事情远远比我们想象中更要痛苦，不仅是累，还是对自我身心的一种折磨。但这种折磨，也是成就我们自己的一种督促。
时间久了之后，我们便发现我们的坚韧度越来越强了，以前站五分钟就不得了，到现在站半小时都可以坚持了。这个进步是非常明显的，教官也对我们这一点进行了表扬。军训是苦，可军训也是让人充实的，这一点点的经历充斥在我们的人生里，也铸就了我们这一段美好的青春时光。高中的学习日子难道就不苦吗?如果我们连军训都不能坚持，又怎么去坚持接下来的学习呢?所以只要我们观念正确了，这一切都会变得简单，那就是坚持两个字，只要坚持，就一定可以看到希望和未来!
高中是一个全新的、需要拼搏的阶段。这次军训为我们开启了一条艰苦奋斗的道路，我想我也会带着一些执着、一些勇气、一些热血，在今后的路上努力的奔跑，奔向大好前程!
跑步个人心得体会篇三
本学期在学习休闲，健康，养生课后，自己对健康有了更深刻的认识，同时在轻松愉快的氛围中学习到许多简单有益的健康养生小知识，相信这会对自己终生受用。
跑步可以增强抵抗力，加速新陈代谢，促进消化吸收，调节神经系统功能，改善内分泌功能，增强心肺功能……同时，作为在校大学生来说，跑步也是最方便快捷的运动方式。我选择跑步，不仅希望可以拥有更加强健的体魄，也希望能达到运动减肥的效果。
1、时间：下午5：30——6：30
2、地点：校西操场
3、流程：整体以慢跑为主，跑几圈之后辅之以变速跑，基本上是慢跑300米再快跑100米，若跑累则采取慢跑加快走相结合的方式，运动一小时左右之后去压腿拉筋，之后运动结束。
4、辅助：基本每天不定期的喝绿茶，晚上睡觉前进行蹬自行车运动或仰卧起坐。
1、每天进行一小时的跑步，在一开始的时候坚持5，6圈就累了，在运动一周后，明显感到自己的耐力加强了，能够一口气慢跑10圈了。在运动过程中，自己的耐力毅力也在不知不觉的加强。同时我认识到运动不是一蹴而就的，是一个循序渐进的过程，每个人体力体能不同，承受的运动极限也不同，所以合理安排自己的运动方法方式，才会达到意想不到的效果。不要一味的跟着人家的步伐，适合自己的才是最好的。不只运动，作什么事都应合理安排，选择适合自己的道路才最好。
2、针对通过跑步减肥而言，40天的跑步过后自己的体重有所降低，但收效甚微，我相信，减肥也不是一蹴而就的，相信我继续坚持跑步运动，辅之以合理的饮食，乐观向上的态度，会达到减肥的目的，这需要时间来见证。其实，我认为不需要有太多的心理压力，不要一味的计较自己跑了多少圈，有没有效果，跑步是很舒心很放松的过程，思想负担太重反而适得其反。
3、就体育技能方面，经过锻炼自己耐力的增强，肺活量的加强，希望对今后的体育成绩有所帮助。
4、在生活方面，每次长跑过后，大汗淋漓的感觉让自己很有成就感。自己呼吸顺畅了，身体轻松了，心情愉悦了。每天也能轻松入睡，睡眠质量也很好。学习注意力也更加集中了。同时，每次跑步运动是和舍友一起进行的，彼此在强身健体的同时加强了交流，增进了彼此的友谊。
5、在运动的日子里，最大的`问题就是坚持的问题。有时自己懈怠，偷懒不想去运动。其实，运动贵在坚持，希望自己可以树立坚定的信念，继续坚持下去，战胜懒惰的心理，日积月累之后，相信自己会得到意想不到的效果。时刻告诫自己：“不要懒！！“既然选择了运动，就得坚持！
6、跑步过后压腿的过程很是享受。放松一下肌肉，舒活一下筋骨，虽然腿会拉的很疼，但那之后觉得双腿放松不少，还希望通过压腿可以再长高一点。
还是那句老话：每天运动一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。坚持科学运动，以坚韧的毅力应对它，以乐观的态度响应它，它会带给你健康，带给你收获！！40天的跑步体验，我体会到运动的乐趣。跑步——我会继续坚持！
跑步个人心得体会篇四
;晨跑心得体会
【篇一：晨跑心得】
晨跑心得秋天带着落叶的声音来了，早晨像露珠一样新鲜。天空发
出柔和的光辉，澄清又缥缈，使人想听见一阵高飞的云雀的歌唱，
正如望着碧海想着见一片白帆。而我们在这样的早晨中进行着一天
天的阳光晨跑，用清新的空气唤醒我们昏昏欲睡的灵魂，在蜿蜒的
路上练成强健的体魄。随着天气的逐渐寒冷，呼出的二氧化碳也变
成的白色。我们在被窝里挣扎挣扎，最终不情愿的起床，在几分钟
内梳洗奔向集合地点，开始一天的新生活。
李贽说过：“物不经锻炼，终难成器；人不得切琢，终不成人。”经
过时间的推移，虽然心中也在祈祷晨跑的日子快点过去，但锻炼也
开始习以为常，而我在晨跑中也学习到了很多东西，它折射出更多
的待人处事方法。第一、守时是立业之本。我学会了要守时，我能
每天按时到地点集合。我认为守时是非常重要的，它是一种诚信。
守时就是遵守承诺，按时到达要去的地方，没有例外，没有借口，
任何时候都得做到。即便我因为特殊原因不得不失约，也应该提前
打电话通知对方，向对方表示我的歉意。这不是一件小事，它代表
了你的素质和做人的态度。如果我对别人的时间不表示尊重，我也
不能期望别人会尊重我的时间。这也为我以后工作奠定好了基础，
让我知道守时的重要性。第二、良好的秩序是一切美好事物的基础。我学会了遵守秩序，在晨跑中保持队列的整齐是给人好形象的最直
接方法。别人会知道我们这个团队是认真、团结、井然有序的。马
克吐温说过：“你挣得了安适的睡眠，你就会睡得好；你挣得了很好
的胃口，你吃饭就会吃得很香。这儿的情形
和人间是一样的——你得规规矩矩，老老实实地挣一样东西，然后
才能享受它。你决不能先享受，然后才来挣得。”所以虽说我们不能
规规矩矩、按部就班的像机器一样生活，但也要遵守一定的规矩秩序，才能获得更多。第三、团结，我学会了团结，它是几种情感聚
集在一起而产生的一种事物，要想团结，不需志同道合，只要每个
人都用真诚去面对这个集体的每一个人，学会谦虚，学会倾听，学
会冷静，在必要的时候让步，风雨同舟，同甘共苦，有福同享，有
难同当。在晨跑中，我们预备干事之间也渐渐熟悉，感情也开始逐
渐的升温。这对办公室未来的发展是有最大的好处的，我们可以共
同为办公室努力。第四、坚持，是一种态度，是大家必有而又难得
珍存的一种态度。因此，坚持也需坚持。我学会了坚持，不在半路
退缩，不半途而废。测验一个人是否有真才实力，最可靠的方法，
就是看他在事业同他相悖时、命运同他作对时、亲朋好友都劝他放
手时、笑他不识时务时，能否坚持他所坚持的，并持续他的意志力。失败者，就是他们并不知道自己已经多么接近成功，却放弃了努力。唯有通过这些考验，甜美的果实，才是属于能够持久努力的人。虽
然阳光晨跑早已过去，但那些情景依然历历在目。晨跑活动开启了
我的大学生活，让我阳光对待每一天，更让我学会了更多珍贵的东西。故天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。
校团委学生会办公室预备干事：王芮
二〇一三年十一月十九日
【篇二：长跑心得体会】
篇一：长跑心得体会
长跑
心得体会
江苏省盱眙县鲍集
中心小学五（3）班陈绪龙
跑步既可以锻炼身
体，也可以增强我们的意志力，所以我们青少年应该有一个跑步的
时间每天早晨起来跑跑步。
每天早晨，特别是
寒冷的冬天，手都快冻僵了，眼看着还有十几分钟了，但是我的心
里还是想放弃，到了最后，
我还是忍住了。我约了一些同学在星期六时去广场跑步，跑了一会儿，我们实在跑不动了，
可是我却想坚持下来，我也想让他们坚持下来，我对他们说：“跑步
虽然会让我们感到很疲倦，
可是却给我们带来许多的快乐和健康的身体。所以我们应该坚持下去，跑完这个路程。”可是
他们却说腿像灌了铅一样，累得受不了我对他们说：“人活在世界上，就会遇到许多坎坷和困
难，但只要有坚持不懈的信念，我们一定会战胜困难，克服困难的。”于是我们跑完了这个路
程。下个星期，我又约了我的哥哥去跑步，可是哥哥不愿意，我对哥哥说：“健康是生命之本，
跑步会让我们更健康，有了健康的身体，我们才会有本钱去寻求幸福，实现崇高的理想。否
则，一切都将是空的，于是我和哥哥跑了很长时间才回来。
跑步就像生活一样，
都会遇到很多困难，我们只有坚持不懈，持之以恒地维持我们的意志力，让我们持之以恒，
锲而不舍地走下去，这样我们才会体会到其中的乐趣，从中获得健康的身体和许多其它丰富
的知识。如果我们每天都这样问问自己，这样激励和鞭策自己，我们就一定能在身体健康方
面有长足的进步。希望我们大家都能经常跑
步，经常地锻炼自己的身体。
篇二：冬季长跑心得体会
冬季
长跑心得体会
这个寒假，我坚持
在每天早晨进行冬季长跑，在寒冷的冬天，我每天早上6：30分准时在我家院子里进行训练，
一开始，风肆虐地吹着，我不仅没有感到暖和，反而觉得更冷了，我的手如冰块一般，我一
边搓着手，一边跑着。一圈又一圈，我已有一些喘，呼吸急促，脚也开始有一些无力，无奈
之下，只好放弃，刚开始的我只能坚持每天跑400米，还总是跑一会儿停一会儿，接着停下
来就需要休息很长时间，休息完之后，又懒得动弹了，不愿意继续跑下去了，但随着时间一
天天过去，不知怎的，自己在无意识间很轻松的跑完了400米，甚至还不觉得累，慢慢的，
我还是跟自己加压，由原来的400变成了600、800、1000??
上网查后才发现长
跑的好处有很多例如：长跑有利于心情舒畅、精神愉快。这种长跑因其不重视比赛胜负，只
求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。
这样学生上课时精神也特别得好。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加
强消化功能，促进营养吸收。
通过这次长跑，我
收获了很多，现在的我们可以说是在蜜糖罐中长大的，吃不了苦。长跑锻炼对于培养我们克
服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻
炼的人起到促进作用。我们每天坚持
长跑，不仅使身体得到了锻炼，还培养了我们良好的运动习惯，又磨练了意志，增强了体质。
虽然现在天气在逐渐转凉，但是，无论怎样恶劣的环境，也动摇不了我们的决心，无论怎样
恶劣的条件也改变不了我们的行动。
我锻炼、我快乐！
篇三：长跑心得体会2
长跑
心得体会
跑步既可以锻炼身
体，也可以增强我们的意志力，所以我们青少年应该有一个跑步的时间每天早晨起来跑跑步。
一、冬季长跑可提
高呼吸系统和心血管系统机能科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸
大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次
长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增
强，从而提高了心脏工作能力。
二、健身长跑有利
于防病治病健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质
难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液
中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等
有着良好的预防作用。跑步就像生活一样，都会遇到很多困难，我
们只有坚持不懈，
持之以恒地维持我们的意志力，让我们持之以恒，锲而不舍地走下去，这样我们才会体会到
其中的乐趣，从中获得健康的身体和许多其它丰富的知识。这样激
励和鞭策自己，我们就一
定能在身体健康方面有长足的进步。
篇四：跑步的心得体会
关于
跑步的心得体会
总体上要遵循几个原则：
一是循序渐进原则：
即安排运动量时，要由小到大，逐渐进行；
二是经常性原则：
只有经常跑步，锻炼的效果才明显、持久。所以每周除了体育课外，还需自行安排至少两次
的锻炼时间，才能达到增强体质的效果。而不能三天打鱼、两天晒网；
三是安全性原则：
从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果安排得不合理，违背
科学规律，就可能出现伤
害事故。
细节方面，在跑步
之前，首先要认真做好准备活动，达到热身的目的，避免在跑步过
程轻易受伤。跑步时，前
几圈尽量以中速保持匀速跑，最后一圈再发力加速。当迎风跑时，
最好低头。呼吸要深，并
且均匀有节奏。尽量用鼻吸气，用嘴呼气，以防止嗓子干疼。刚刚
跑步完后，不能立即坐下
休息，应慢走并调整呼吸，逐渐恢复至运动前的状态。此外，跑步
形式也可多样。根据个人
的锻炼需要，还可以采取加速冲刺与匀速交替进行的锻炼形式，以
训练后程加速。或采取间
歇跑的形式，即有间隔休息的多段短程跑，这种方法对与训练长跑
和短跑都适用。
在晨跑时，要看锻炼时的环境如何。如果早晨在浓雾中跑步，激烈
的运动会加大空气吸入量。
而又因为雾气中水汽含量大，且悬浮在空中的各种污染物不易扩散，这些污染物一旦被超量
吸入，对身体危害极大。
篇五：跑步体会
跑步
心得
姓名：李婷学号：
2010410883 专业：2010级历史系（旅游文化）
本学期在学习休闲,健康，养生课后，自己对健康有了更深刻的认识，同时在轻松愉快的氛围
中学习到许多简单有益的健康养生小知识，相信这会对自己终生受用。
众所周知，生命在
于科学运动。本学期我也选择了一种运动锻炼方式——长跑。下面
分享一下我的心得体会：
一长跑运动的目
的
跑步可以增强抵抗
力，加速新陈代谢，促进消化吸收，调节神经系统功能，改善内分
泌功能，增强心肺功能??
同时，作为在校大学生来说，跑步也是最方便快捷的运动方式。我
选择跑步，不仅希望可以
拥有更加强健的体魄，也希望能达到运动减肥的效果。
二长跑运动的过
程
1 时间：下午5:30
——6:30
2 地点：校西操场
3 流程：整体以慢
跑为主，跑几圈之后辅之以变速跑，基本上是慢跑300米再快跑100米，若跑累则采取慢跑
加快走相结合的方式，运动一小时左右之后去压腿拉筋，之后运动结束。
4 辅助：基本每天
不定期的喝绿茶，晚上睡觉前进行蹬自行车运动或仰卧起坐。
三长跑运动的体
会
长跑运动的锻炼，
大概
持续了40天左右，近期由于天气炎热，也由于期末考试的临近，运动出现断续。40天
运动时间或许太短，但我仍有一些感触：
1 每天进行一小时
的跑步，在一开始的时候坚持5,6圈就累了，在运动一周后，明显感到自己的耐力加强了，
能够一口气慢跑10圈了。在运动过程中，自己的耐力毅力也在不知不觉的加强。同时我认识
到运动不是一蹴而就的，是一个循序渐进的过程，每个人体力体能不同，承受的运动极限也
不同，所以合理安排自己的运动方法方式，才会达到意想不到的效果。不要一味的跟着人家
的步伐，适合自己的才是最好的。不只运动，作什么事都应合理安排，选择适合自己的道路
才最好。
2 针对通过跑步减
肥而言，40天的跑步过后自己的体重有所降低，但收效甚微，我相信，减肥也不是一蹴而就
的，相信我继续坚持跑步运动，辅之以合理的饮食，乐观向上的态度，会达到减肥的目的，
这需要时间来见证。其实，我认为不需要有太多的心理压力，不要一味的计较自己跑了多少圈，有没有效果，跑步是很舒心很放松的过程，思想负担太重反而适得其反。
3 就体育技能方面，经过锻炼自己耐力的增强，肺活量的加强，希望对今后的体育成绩有所帮助。
6 跑步过后压腿的过程很是享受。放松一下肌肉，舒活一下筋骨，
虽然腿会拉的很疼，但那之后觉得双腿放松不少，还希望通过压腿
可以再长高一点。
还是那句老话：每天运动一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。坚持科学运动，以坚韧的毅力应对它，以乐观的态度响应它，
它会带给你健康，带给你收获！！40天的跑步体验，我体会到运动
的乐趣。
【篇三：晨跑活动论文】
抓住健康和活力追逐健康的人生
——晨跑活动心得体会
遵义县第四小学敖及勇
一个人你可以没有金钱、权利；但是绝对不能没有一个健康的身体。健康才是安身立命的好本钱！一千多年前，在古希腊的山岩上刻着
这样一句格言：如果你想聪明，跑步吧；如果你想强壮，跑步吧；
如果你想健美，跑步吧。生命在于运动，要想拥有健康的身体必须
加强体育锻炼，坚持参加课间活动和阳关体育课外活动，坚持不懈
用坚强的毅力跑步。
人们常说生命在于运动。晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精
神状态。为让每个同学能运动起来，锻炼起来，弘扬奥林匹克精神。真正起到锻炼意志、强健体魄的效果。我想每一个人都想要有一个
健康的身体，想要有一个健康的身体就必须得每天坚持锻炼。于是，我们不再留恋暖和被窝中的安逸，迎接第一缕阳光，向操场奔去参
加晨跑。
晨跑的意义
一、晨跑让我们懂得了持之以恒的重要性。你看，若无每月闻鸡起
舞的坚持不懈的努力，那么祖逖又怎能北伐中原名垂千古。若无长
年笔走龙蛇墨染池水的坚持苦练，那么王羲之又怎能挥毫盖世被尊
为书圣。若无半生精心演算草稿盈室的坚持，那么陈景润又怎能摘
取明珠享誉世界……由此可见，坚持对我们的重要性就可想而知，
不言而喻了。
二、晨跑还让我们懂得了吃苦耐劳的精神。在晨跑中同学们不怕苦
不怕累，即使汗流浃背也依然向前奔去。其实生活也如此，只要你
能吃苦耐劳，苦就是你成功的营养。你看，一生苦难造就了梵高这
样天才的画家。仰望海燕，就看到了搏击风浪，迎难而上。俯察蜘
蛛，就看到了百折不挠，永不言弃。远眺鲨鱼，就看到了痛苦孕育
的欢乐。近瞧河蚌，就看到了缺陷铸就的辉煌。
三、跑步，他强健了我们的体魄、培养了我们坚韧的毅力和拼搏的
精神，它帮助同学们在运动中学会了如何相互帮助、支持、鼓励和
合作，学会了尊重与理解、学会了如何克服困难。
四、面对未来，我们只有体质好，才能做更多的工作，才能承受更
大的压力。我们正值生命的花季，大脑、身体等各方面还具有很大
的潜力，阳光体育运动正是我们所需求的,它不但能锻炼身心、激智、启德、促美、益心，还能促进文明、和谐校园风气的形成，让我们
时刻感受学校积极向上的精神风貌。
阳光体育走进我们中间的时候，校园将会成为我们欢乐的海洋，我
们的青春将神采飞扬！大家以体育运动贯穿我们今后的学习和生活；以锻炼身体迎接每一天的到来；以阳光体育运动提高我们的身体素质。
晨跑注意事项
一、在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。
二、切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再
加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病。
三、做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤
其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一
杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降
低血浓度，促进血液循环和物质代谢。
四、握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的
节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成八字，后蹬要有力，
落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前
掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适
合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适
于大多数人和初学者，平时健身很适宜。
五、跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实
这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基
础素质锻炼，就能取得好的健身效果。这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，
发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息。可以
原地
蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右
自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
六、注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250cc左右的凉开水
最好，水温大体在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也
不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。
行动起来吧！拿出你朝气蓬勃的力量，投身到阳光体育运动中来吧，去追逐早晨初升的太阳，去释放我们的热情与朝气，感受体育的永
恒与魅力，去抓住生命的健康和活力！去追逐我们健康的人生！以
健康的体魄去迎接祖国
走向操场走向自然，走到阳光下。积极投身到晨跑活动中。在晨跑
活动中感受到体育带来的快乐，让体育称谓美好的生活经历。成为
全面发展的不懈追求。让我运动我健康我快乐深入人心。用我们的
精神和强键的体魄携手走向我们美好的明天
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本学期在学习休闲，健康，养生课后，自己对健康有了更深刻的认识，同时在轻松愉快的氛围中学习到许多简单有益的健康养生小知识，相信这会对自己终生受用。
跑步可以增强抵抗力，加速新陈代谢，促进消化吸收，调节神经系统功能，改善内分泌功能，增强心肺功能……同时，作为在校大学生来说，跑步也是最方便快捷的运动方式。我选择跑步，不仅希望可以拥有更加强健的体魄，也希望能达到运动减肥的效果。
1、时间：下午5：30——6：30
2、地点：校西操场
3、流程：整体以慢跑为主，跑几圈之后辅之以变速跑，基本上是慢跑300米再快跑100米，若跑累则采取慢跑加快走相结合的方式，运动一小时左右之后去压腿拉筋，之后运动结束。
4、辅助：基本每天不定期的喝绿茶，晚上睡觉前进行蹬自行车运动或仰卧起坐。
1、每天进行一小时的跑步，在一开始的时候坚持5，6圈就累了，在运动一周后，明显感到自己的耐力加强了，能够一口气慢跑10圈了。在运动过程中，自己的耐力毅力也在不知不觉的加强。同时我认识到运动不是一蹴而就的，是一个循序渐进的过程，每个人体力体能不同，承受的运动极限也不同，所以合理安排自己的运动方法方式，才会达到意想不到的效果。不要一味的跟着人家的步伐，适合自己的才是最好的。不只运动，作什么事都应合理安排，选择适合自己的道路才最好。
2、针对通过跑步减肥而言，40天的跑步过后自己的体重有所降低，但收效甚微，我相信，减肥也不是一蹴而就的，相信我继续坚持跑步运动，辅之以合理的饮食，乐观向上的态度，会达到减肥的.目的，这需要时间来见证。其实，我认为不需要有太多的心理压力，不要一味的计较自己跑了多少圈，有没有效果，跑步是很舒心很放松的过程，思想负担太重反而适得其反。
3、就体育技能方面，经过锻炼自己耐力的增强，肺活量的加强，希望对今后的体育成绩有所帮助。
4、在生活方面，每次长跑过后，大汗淋漓的感觉让自己很有成就感。自己呼吸顺畅了，身体轻松了，心情愉悦了。每天也能轻松入睡，睡眠质量也很好。学习注意力也更加集中了。同时，每次跑步运动是和舍友一起进行的，彼此在强身健体的同时加强了交流，增进了彼此的友谊。
5、在运动的日子里，最大的问题就是坚持的问题。有时自己懈怠，偷懒不想去运动。其实，运动贵在坚持，希望自己可以树立坚定的信念，继续坚持下去，战胜懒惰的心理，日积月累之后，相信自己会得到意想不到的效果。时刻告诫自己：“不要懒！！“既然选择了运动，就得坚持！
6、跑步过后压腿的过程很是享受。放松一下肌肉，舒活一下筋骨，虽然腿会拉的很疼，但那之后觉得双腿放松不少，还希望通过压腿可以再长高一点。
还是那句老话：每天运动一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。坚持科学运动，以坚韧的毅力应对它，以乐观的态度响应它，它会带给你健康，带给你收获！！40天的跑步体验，我体会到运动的乐趣。跑步——我会继续坚持！
跑步个人心得体会篇六
在社会实践中你有什么收获？不妨写一篇社会实践心得和我们分享。通过社会实践我们逐渐融入了社会，并了解了社会掌握了一些与人交往的技能。你是否在找正准备撰写“跑步社会实践活动心得体会”，下面小编收集了相关的素材，供大家写文参考！
长期以来，社会实践活动一直被作为培养德、智、体、美、劳全面发展的跨世纪合格人才的重要途径。__年我校组织了“下农村、进社区、到企业”系列活动。
一、高度重视、认真组织
假期前，各队积极响应、认真落实，根据自身专业特点，确定实践方向，作好动员工作。6月14日上午我校举行了三支队伍的出发仪式。广大同学都以认真的姿态对待这次社会实践活动，热情的参加了社会实践活动，从而锻炼了广大同学的社会交往能力，培养了广大同学的综合能力。
二、紧密结合实际，多形式开展社会实践活动
“进社区”小分队社会实践活动在坚持以往成功做法的基础上，充分考虑各社会实践点的实际情况，因地制宜，根据实际需求开展不同的社会实践活动。
(一)从组织形式上看，主要有两种形式：
2、集体组织。组成社会实践小分队，分赴三个社区开展社会实践活动。6月14日义井东社区、6月15日西山朝阳社区、6月16日小店东风社区，其中走访老红军6人。参加人数合计65人次，其中教师有常建有、田晓丽、任云花、杨青会、韩茂忠、韩彦。
(二)从社会实践的类型看，主要有以下几种：
1、开展便民服务。和社区合作组建了技术小组，利用各自的技术在市场上设立单车修理、义务宣传等便民服务点，尽己所能，不怕脏、不怕累，以优质的服务赢得当地群众的称赞和好评，同时也努力实践着青年志愿者的精神。
2、开展社会调查活动。有人利用假期对社会一些活动进行调查，取得了可喜的成果。
3、开展文艺宣传活动，以健康向上的、自编自导的文艺节目进社区进行演出，受到当地群众的喜爱和好评。
4、环境保护。组织学生积极参与社区组织的社会环境卫生清理。
5、考察实践。有的同学到工厂参加实践考察活动，了解工人师傅的工作环境和工作情况。
6、开展板报活动。根据当前形式配合本社区更换板报10块，同时也宣传了我校__年招生专业情况。
三、经验和收获
1、我各级领导的重视，广大师生和同学的积极参与，是我校院这次社会实践活动得以成功的重要保证。多年来，我校坚持开展社会实践活动，并作为学生素质教育的重要形式，每年拨出专项经费用于社会实践，并组成社会实践领导小组，指导社会实践活动的展开，并把社会实践列入德育教学计划，形成制度加以保证。全校广大同学自觉把社会实践作为了解社会、接触社会、投身改革、锻炼才干的重要渠道，积极深入生产第一线，体验生活。
2、各级部门的大力支持，是社会实践活动顺利进行的有力保证。各社区给予了我们极大的支持。为这次活动提供了各种便利，保证了社会实践活动的顺利进行。
3、学生的思想素质有了明显的进步和提高。通过实践活动，认识社区工作的重要性和艰巨性，了解到国有企业改革的艰巨性和帮助下岗职工解决再就业问题的必要性。虽然这次活动时间较短，但是客观现实给同学们的教育却是课堂教学所无法比拟的，实践使他们多了一份成熟，少了一份幻想和不现实。同学们在向社会提供服务的同时，使自己所学的理论知识得以运用于实际，提高了自身的工作能力，培养了吃苦耐劳的精神。
这是在社区工作的最后一周了，越是临近离开却越是舍不得，我似乎已经把这里当成了自己的家。每天早上6：30起床，先做校车再转38路公交车抵达社区，打开社区的大门，擦桌子，拖地，给社区的长辈们泡好茶，这似乎已经成为了一种习惯。而如今，一晃一个月就要结束了，我真的有点不忍离开了!
想想刚来的时候我还真是不习惯，因为社区工作不比在学校里的工作那么简单，一切事情不是你能想得到就可以做得到的。大学就是一个象牙塔，提前为你买好了保险，你可以毫无顾虑的做自己梦想的事情，而当你踏入社会之后，你就不得不一个人去承担所有责任，不得不考虑所有的风险。一些事情你或许把它想象的很完美，但是一旦面对现实的时候，就经不起了任何风吹雨打。我很庆幸自己很有这个机会到社区工作，让我能够更近的了解基层的工作，能够更近的和百信打交道。在社区工作的一个月里，我学习到许许多多在学校无法学到的知识，我想这将会成为我人生中一笔宝贵的财富。
在与同事的相处中要坦诚，心胸要开阔，凡是都要相互体谅。无论在哪里工作都要处理好上下级之间的关系，这才是建立和谐团队的基础，有了这样的基础才会做好工作。在为人处事的时候要谦虚谨慎，对人诚恳，有耐心，工作时千万不可有半点马虎，一定要遵守规章制度，不能有任何侥幸心理，偷奸耍滑。特别是在处理社区工作时，一定要协调好人与人之间的关系，要循循善诱，不能急躁，也不要带有任何感情色彩，必须实事求是，遵守原则。
在这段时间里，我不仅收获了许多为人处事的道理，更庆幸的是收获了诚挚的友谊。在一个月的相处中，我们莲新街办的三名志愿者几乎每天都是一起上下班，一起吃饭，一起讨论工作，有困难时我们一起想办法共同解决，成功时我们一起分享快乐，每一分工作我们都是分工合作，团结一致，大家都能够做到坦诚相待，出现问题时，都会诚恳的提出，然后相互学习，共同进步。我们同欢笑，共荣辱，不管是刮风还是下雨，我们都是同进同退。这是我们社会实践又一笔宝贵的财富!
在短暂的实习过程中，我深深的感觉到自己所学知识的肤浅和在实际运用中的专业知识的匮乏，刚开始的一段时间里，对一些工作感到无从下手，茫然不知所措，这让我感到非常的难过。在学校总以为自己学的不错，一旦接触到实际，才发现自己知道的是多么少，这时才真正领悟到“学无止境”的含义。
自从走进了大学，就业问题就似乎总是围绕在我们的身边，成了说不完的话题。
在现今社会，招聘会的牌子上都总写着“有经验者优先”，可还在校园里的我们这班学子社会经验又会拥有多少呢?为了拓展自身的知识面，扩大与社会的接触面，增加个人在社会竞争中的经验，锻炼和提高自己的能力，以便在毕业以后能真真正正走入社会，能够适应社会的千变万化，并且可以在生活和工作中很好的处理各方面的问题，我利用假期时间，在家旁边的二中里开始了我的假期实践。
实践，就是把我们在学校所学到的理论知识，运用到客观实际中去，使自己所学的理论知识有用武之地。只学习不实践，那么所学就等于零。理论应该与实践相结合。而另一方面，实践可以为以后找工作打下基础。通过这段时间的实习，我学到了一些在课堂上学不到的东西。
因为在这里身处的环境不同，所接触的人与事也不相同，从中学到的东西自然就不一样了。要学会在实践中学习，从学习中实践。而且现在中国的经济飞速发展，又加入了世贸，国内外经济日益变化，天天都不断有新的东西涌现，在拥有了越来越多机会的同时，也有了更多的挑战，前天才学到的知识可能在今天就已经被淘汰掉了。中国的经济越和外面接轨，对于人才的要求就回越高。我们不只要学好学校里所学到的知识，还要不断的从生活中、实践中学到其他的知识，不断的从各方面武装自己，才能在竞争中突出自己、表现自己，取得胜利。
在实习的这段时间内，我在学校充分感受着工作的氛围，而这些都是在学校学习时无法感受到的。并且在很都时候，我都要做一些工作以外的事情，像打扫办公室之类的。在学校学习时，或许会有人安排你今天该做些什么，明天该做些什么，但在这里，不一定有人会告诉你这些，你必须自己自觉的去学、去做，而且要尽自己的努力做到，因为一件工作的效率就会得到别人不同的评价。在学校，只有学习的氛围。
究竟学校是学习的场所，每个人都会为了获得更高的成绩而努力。而现在这里虽说也是学校，但性质变了，每个人都在为了获得更高的职位，更好的待遇而努力。无论是学习还是工作，都存在着竞争，在竞争中就要不断学习别人先进的地方，也要不断学习别人怎么样做人，以提高自己的能力!记得老师曾经说过大学就是一个小社会，但我总是觉得校园里总少不了那份纯真，那份真诚。尽管是大学高校，学生还终归保持着学生的身份。而一旦走入社会，要接触各种各样的同事，上司，关系复杂，需要你去面对你从未面对过的一切。记得有次看见一则报道，说是现在大学生就业的一个突出问题就是学生的实际应用能力与在校的理论学习有一定的差距。在这次的实践中，这一点我是感受颇深。
在学校，理论的学习很多，而且的多方面的，可以说是面面俱到的;而在实际工作中，可能会碰到书本上没有学过的，也可能是学过的根本就没有用上。有时候我会觉得似乎要用的学的不多，也不太精;而不用的倒是学了许多。这是社会与学校教育脱轨了吗?也许老师是正确的，虽然大学生活不像踏入社会，但是总算是社会的一部分，这是不可否认的事实。但是也要感谢老师孜孜不倦的教导，有些问题有了在课堂上的认真消化，再加上平时的作业补充，我有了更多的知识去应付工作上的各种问题。
做为一名新世纪的大学生，应该懂得与社会上各方面的人交往，处理社会上所发生的各方面的事情。这就意味着大学生要主义到社会实践，社会实践必不可少。究竟两年之后，我已经不再是一名大学生，而是社会中的一分子，要与社会交流，为社会做贡献。
只懂得纸上谈兵是远远不及的，以后的人生旅途是漫长的，为了锻炼自己成为一名合格的，对社会有用的人才，选择了师范类专业的我，在这次实践中自然比较关注这一环。虽然在实践中只是负责比较简单的部分，但能把自己在学校学到的知识真正运用出来也使我颇感兴奋!在学校上课时都是老师在教授，学生听讲，理论部分占主体，而我自己对专业知识也内容能把握，本以为到了社会实践应该应付得来，但是在实践里并没想象中那么轻易。平时在学校，作业写错了改一改就可以交上去了，但是在这里，出了错就意味着在学生面前丢脸，更无法在日后的教学中树立威信。
很多在学校读书的人都说宁愿出去工作，不愿在学校读书;而已在社会的人都宁愿回校读书。我们上学，学习先进的科学知识，为的都是将来走进社会，献出自己的一份力量，我们应该在今天努力把握专业知识，明天才能更好地为社会服务。
对于我们在校大学生来说，能在寒假有充足的时间进行实践活动，给了我们一个认识社会、了解社会，提高自我能力的重要的机会。作为大二的学生，社会实践也不能停留在大一时期的那种毫无目的的迷茫状态，社会实践应结合我们实际情况，能真正从中得到收益，而不是为了实践而实践，为了完成任务而实践。我觉得我们在进行社会实践之前应该有一个明确的目标，为自己制定一个切实可行的计划。应注重实践的过程，从过程中锻炼自己、提高能力。
因此，为了更好的了解社会，锻炼自己，感受社会就业的现状，体验一下工作的乐趣，这学期的假期我根据时间及自己的实际情况在假期期间找了一份促销的工作，虽然仅有十多天时间，但我觉得受益匪浅，基本上达到了自己的目的。短短的工作让我体会到了就业的压力、自己能力的欠缺及社会的艰辛，同时让我感到工作的无比快乐，一种在学校自由天地无法体会到的残酷竞争的愉悦。
先来介绍一下我的工作环境____超市。它是一家大型连锁超市，主要服务于周边居民的日常生活需求，它的营销部门被分为好几个部分：副食食品科、饮料酒水科、生鲜食品科、服饰杂货科、日常百货科、家用电器科等等。我的工作日程是这样安排的：每天上午8：00上班晚上9：30下班，在岗时期要参与超市盘点和入库整顿。有空时帮理货员看看货架的排列是否整齐和清洁、货品的齐缺并且及时加货上架。在别人眼中，超市的兼职工作是相当轻松的，但他们又何尝知晓，超市的工作和他们说的却正好相反!每当超市大库来时，每个人都将变的更加忙碌，根本就没有休息的时间，哪怕是喝一口水在那工作的半个月中，我就有那样的体会，从卸货到货物进仓往往要持续两个小时左右，累成了每个人的写照!但当我们把货物全部进仓后，也不可能有什么时间去休息，工作中一直都是站着或是在奔跑的途中，有时因为业务的不熟悉我常常受到区域负责人和主管的奚落。每到要进行盘点的时候，就是我变成牛的时候。所谓盘点就是在那天下班后，等到最后一位顾客跨出大门后，锁门交代各自所要盘点的货架开始一一对应的数量、金额和品目盘点各单位例行工作总结小会打扫卫生。
记得曾经有一个长辈就跟我说：不管做什么要多做事，少说话!话虽简单，但真正做起来就不简单了。要在众多同事、干部甚至于顾客眼里一开始就留下一个好的印像可不是一件简单的事情，而且我要在同类品牌的平等竞争下让销售量来说明我工作的努力，击败对手，这的确有难度。我至今还记得我第一天将台子摆出，开始招揽生意的那一刻我极度期待下班回家和难以面对大众的羞涩心情。喊话器毫不留情的将我是个生手的秘密公之于众，还有周围和我一样在做促销的那些老手们的好奇与嘲笑，好在超市的厂方专职促销员大姐很照顾我，她仔细地给我讲解了有关具体的事项和要注意的重点，比如说我决不能破坏超市的规矩。俗话说：国有国法，家有家规。自然，作为一个单位也有相应的规定了。我们超市制定了很多的规定，比如：不可以串岗、不可以闲谈、不可以把手机带在身上等等。不管是谁，随喊随到。在超市做促销员，有时还是很忙的。特别是周末，很多的供货商都在周五送货以便应付周末的客流量，然后顺便结帐。有时候，一连几家供货商送货来，这时候就忙了，有很多货物卸在收货处。仅有几个人在收货处是忙不过来的。既要验货又要把货装走。于是，他们就需要人来帮忙了。我是刚来的，对仓库的布局不了解，好多次帮倒忙被领导骂。并且去了普通员工不该进去的机房重地被给予了严重警告。我要把各个柜台的货物分开，并分别送到各个货架附近，如果是一般的货物倒是没什么，但有时候有的商家送的是饮料、酱油、食用油之类的货物就很重了。超市进货都是几千箱饮料、几百箱酒的，每卸一次都特别累，但是谁叫我是新来的，虽然是女的也还是难逃新人受欺负的厄运，只有这样才能相安无事，大姐她当初也是这样过来的。
当然在没有货要上的时候一定要找点事情做。上货，说通俗点，就是补货。货架上的货物被顾客买走了，货架就空了，这不仅影响了排面还会影响销售，得从仓库把同样的产品拿来补到原来的位子上去。如果超市的顾客很多的话，不能只顾着补货，要看着点的。等到货架上的货物都补齐了，就站在排面前吸引顾客对你的产品产生兴趣，我拿着托盘拦住路过的客人让他们品尝，并且重复我已经重复了几百遍的解说台词。如果没有什么顾客，也没有货要补，那就抹货架。货架一段时间不抹后，就会有一些灰尘，顾客看到有灰尘的产品，感觉上就像这件产品时间长了、是旧的，自然就不会买了。这样不但给顾客留下了个坏印象，而且货物也就卖不出去了。其实，抹货架还有个好处：可以坐下来!这个很好，在超市是不可以坐下的，谁能连续站那么长时间啊?所以，在没有什么顾客而且没有货补时，可以抹货架。
要在超市这个鱼龙混杂的环境里顺利生存我还总结了一个经验：巴结上司拉拢同事，间歇施点小恩小惠。馋嘴的员工的谗言也特别多，所以当他们厚着脸皮向你讨食的时候，原则上你是不应该给他们偷吃的，因为如果偷吃的员工被抓负责该产品试吃的促销员将一起受罚。但是如果你要清高而坚持自己的原则而拒绝他们，接下来你的路程将很难走下去。当领导来视察或者是暗访的时候，有些话是不能说的而有些话是要放宽尺度去说，领导的脸皮三分薄，如果你把过低的销量告诉他，他面子挂不住，但是你若虚报的数量过多，等到月终审核的时候就有苦头吃了。
凡事都要靠自已!现在，就算父母不在我的身边，我都能够自已独立!学校是一个小社会，我们不再是象牙塔里不能受风吹雨打的花朵，通过社会实践的磨练，我们深深地认识到社会实践是一笔财富。社会是一所更能锻炼人的综合性大学，只有正确的引导我们深入社会，了解社会，服务于社会，投身到社会实践中去，才能使我们发现自身的不足，为今后走出校门，踏进社会创造良好的条件;才能使我们学有所用，在实践中成才，在服务中成长，并有效的为社会服务，体现大学生的自身价值。今后的工作中，是在过去社会实践活动经验的基础上，不断拓展社会实践活动范围，挖掘实践活动培养人才的潜力，坚持社会实践与了解国情，服务社会相结合，为国家与社会的全面发展出谋划策。坚持社会实践与专业特点相结合，为地方经济的发展贡献力量为社会创造了新的财富。
总的来说，在超市里打工是绝对有收获的。我进入了社会，提前了解了社会，对这个社会提前有了认识，我以后在社会上就能少走点弯路。和以往的实践不一样，这次的我真的看到了自己的不足和优势，当我认真工作起来就会很投入，但是当我遇到挫折的时候我就会手足无措，毕竟还是学校里养着的学生，做起事情来一点也不老道，这是我父母给我的评价，我自己也是这么认为的，原来社会实践的作用就是让我提前知道自己的缺点，让我们在一次一次锻炼中学会客观地看自己，不要把自己看得比天还要高，以免以后毕业了择业眼高手低，到头来一事无成。我想这一次的打工，会永远记在我的心里，毕竟那是我第一次感到：无论什么事都不能靠别人，只有靠自己!但是这一切首先，是要拥有知识、能力还要有持之以恒的决心。没有足够的知识、能力是根本无法在社会上立足的。而没有决心，你的一切都是徒劳，都只是纸上谈兵。因此，我要更加努力，争取成为社会的栋梁。
跑步个人心得体会篇七
本学期在学习休闲，健康，养生课后，自己对健康有了更深刻的认识，同时在轻松愉快的氛围中学习到许多简单有益的健康养生小知识，相信这会对自己终生受用。
跑步可以增强抵抗力，加速新陈代谢，促进消化吸收，调节神经系统功能，改善内分泌功能，增强心肺功能……同时，作为在校大学生来说，跑步也是最方便快捷的运动方式。我选择跑步，不仅希望可以拥有更加强健的体魄，也希望能达到运动减肥的效果。
1、时间：下午5：30——6：30
2、地点：校西操场
3、流程：整体以慢跑为主，跑几圈之后辅之以变速跑，基本上是慢跑300米再快跑100米，若跑累则采取慢跑加快走相结合的方式，运动一小时左右之后去压腿拉筋，之后运动结束。
4、辅助：基本每天不定期的喝绿茶，晚上睡觉前进行蹬自行车运动或仰卧起坐。
1、每天进行一小时的跑步，在一开始的时候坚持5，6圈就累了，在运动一周后，明显感到自己的耐力加强了，能够一口气慢跑10圈了。在运动过程中，自己的耐力毅力也在不知不觉的加强。同时我认识到运动不是一蹴而就的，是一个循序渐进的过程，每个人体力体能不同，承受的运动极限也不同，所以合理安排自己的运动方法方式，才会达到意想不到的效果。不要一味的跟着人家的步伐，适合自己的才是最好的。不只运动，作什么事都应合理安排，选择适合自己的道路才最好。
2、针对通过跑步减肥而言，40天的跑步过后自己的体重有所降低，但收效甚微，我相信，减肥也不是一蹴而就的，相信我继续坚持跑步运动，辅之以合理的饮食，乐观向上的态度，会达到减肥的目的，这需要时间来见证。其实，我认为不需要有太多的心理压力，不要一味的计较自己跑了多少圈，有没有效果，跑步是很舒心很放松的过程，思想负担太重反而适得其反。
3、就体育技能方面，经过锻炼自己耐力的增强，肺活量的加强，希望对今后的体育成绩有所帮助。
4、在生活方面，每次长跑过后，大汗淋漓的感觉让自己很有成就感。自己呼吸顺畅了，身体轻松了，心情愉悦了。每天也能轻松入睡，睡眠质量也很好。学习注意力也更加集中了。同时，每次跑步运动是和舍友一起进行的，彼此在强身健体的同时加强了交流，增进了彼此的友谊。
5、在运动的日子里，最大的问题就是坚持的问题。有时自己懈怠，偷懒不想去运动。其实，运动贵在坚持，希望自己可以树立坚定的信念，继续坚持下去，战胜懒惰的心理，日积月累之后，相信自己会得到意想不到的效果。时刻告诫自己：“不要懒！！“既然选择了运动，就得坚持！
6、跑步过后压腿的过程很是享受。放松一下肌肉，舒活一下筋骨，虽然腿会拉的很疼，但那之后觉得双腿放松不少，还希望通过压腿可以再长高一点。
还是那句老话：每天运动一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。坚持科学运动，以坚韧的毅力应对它，以乐观的态度响应它，它会带给你健康，带给你收获！！40天的跑步体验，我体会到运动的乐趣。跑步——我会继续坚持！
跑步个人心得体会篇八
众所周知，在军队中最能磨炼人的意志力，只有提高自己的意志才能在更多的事情中挺身而出，无所畏惧。不少学校都会通过军训的模式来提高学生们的综合素质，军训中半夜拉练是常有的事情，下面为大家推荐军训夏令营越野跑步心得体会，朋友们可以学习了解。
其实军训也并非是常人心目中的魔鬼训练，紧张忙碌的军训之余，我们一同感受军歌的嘹亮，尤其是其恢弘豪迈的气势，拉歌时大家围坐一团的亲热劲儿以及互相争论的不服输劲儿，饭后一起嬉戏打闹的和谐画面。而这些都是我们平日中未曾感受到的。大家齐声喊出了当兵人的心声。所有这些都是我们人生道路中难得一次的奇遇，定会铭刻于心。
我满怀信心地开始了真正的训练。教官一遍遍耐心地指导代替了严厉的训斥。训练场上不但有我们整齐的步伐，也有我们阵阵洪亮的口号声，更有我们那嘹亮的军营歌曲。
十天的军训中，包含着我们的酸甜苦辣。站军姿，起步走，跑步，正步走，蹲坐。我们一遍又一遍地重复着枯燥的动作；唱歌喊口令，我们用全身的力气吼叫，虽然会累会痛，但更多的是所有人团结一致的力量与激情。
回想起这十天军训日子，我感慨良多。宝剑锋从磨砺出，梅花香出苦寒来是军训的体会。千磨万击还坚劲，任尔东南西北风是军训的结果。军训的感悟是需要用心去体会的，它教会了我们对别人的关爱，它加深了我们理解保卫祖国的责任，它告诉了我们面对困难应有的态度。我们至少是我不再是娇滴滴的孩子，我知道面对高峰，我们须自己去搭造阶梯；遇到山崖，我们要自己去连结绳索。我们的命运在自己的手中，只是看是否去把握！
军训结束了，我知道那不是解脱，而是不舍……军训结束了，而过程的点滴却成为永恒的记忆。我会将这些珍藏，因为它们是我人生中的财富。
跑步个人心得体会篇九
;跑步的心得体会
【篇一：跑步经验小结】
跑步经验小结
首先，你需要想清楚自己开始跑步的目的，是为了减肥、健身还是
计划将其变成日常不可或缺的一项活动……不管怎样，只要站在跑
道上，你就已经与跑步之前的那个自己不一样啦。跑步与其它任何
一件需要毅力的事情一样，贵在坚持。如果你是刚刚开始跑步，那
么前两周对你就很重要，如果能够将这两周坚持下去，后续过程将
会变成一种享受。
那么对于刚打算跑步的你，怎样比较顺利地度过这两周呢？我的建
议就是不要太贪心，你可能在跑步过程中发现某位跑步达人跑了多
少个马拉松，某些女生都比你跑得快、跑得多，你会羡慕不已，却
又深感力不从心，其实这些都没有必要，因为刚刚起步的你最大的
对手就是你自己，只要每天比前一天有所进步就行，千万不要急功
近利，一次性跑得太多，随之累瘫而不能继续坚持。
其次，再聊聊跑步过程中的一些注意事项：
跑姿：从长期来看，正确的跑姿是非常重要的，跑姿太过夸张，既
不美观又会损坏身体，典型的费力不讨好！其实也没有什么标准的
跑姿，良好跑姿的养成只需要在跑步过程中多多观察，那些跑步轻快、跑姿优美的人就是标杆，多模仿、调整，找到最合适自己的就行。在这里简单的强调三点：上身挺直，微微前倾；小腿尽量抬高，避免鞋与地面过多过重的摩擦（有的人跑步声音很大，需注意！）；身体在跑步过程中不要左右摇晃太大。
呼吸：跑步属于有氧运动，良好的呼吸频率能过很好的缓解疲劳，
增强耐力。刚开始跑步，尤其是身体比较偏胖的人，跑到稍长距离
后就会上气不接下气，呼吸节奏完全被打断，随之就会放弃。我建
议刚开始跑步的人要特别重视呼吸节奏和频率，不要急于追求速度，宁可降低速度也要保证自己的呼吸频率不要失控。
思想活动：如果你能过长久的坚持跑步，你就会发现跑步带给你的
好处不仅仅是体质的增强，意志的磨练，更大的好处就是能够给你
提供整块整块的时间去思考，这也是为什么很多人将跑步当作生活
中不可或缺的一部分，无论再忙也要抽出一点时间来跑步，原因就
是跑步能够给人自由思考与放松的时间。此外，刚开始跑步时，通
过强烈的思想斗争能够帮助自己坚持下去，不要试图通过听音乐转
移注意力来缓解疲劳，当你真正达到极点时，再美妙动听的音乐都
会变成一种负担和累赘，只有冷静地去自我鼓励，说服自己坚持下去，不要希望通过外界的力量来应对这不可避免的困难。
以上就是本人在跑步过程的一点点心得体会，希望对您有所帮助！
【篇二：运动心得体会】
运动心得体会
运动，加快人体血液流通，促进机体的新陈代谢，进而提高人体的
抵抗能力和免疫能力；运动能改善血液对大脑的供氧能力，所以运
动也能改善人的精神面貌，使人精神抖擞，斗志昂扬。生命中总会
有一些人，一些事物有意无意的，偶然或必然的走进我们的生活空间，从此与我们结缘，让我们依恋，相依为命或视为灵魂依托和珍宝！譬如亲人，爱人和友人，譬如书，音乐，舞蹈和其他运动，再
譬如和三五好友小聚酌酒，畅所欲言，痛快淋漓！
热爱运动，运动是我情绪的出口，是我心情的调节器，它能舒缓我
紧张的生活步伐，让我精神舒畅，永远持有冷静而热情的生活态度。这种休闲嗜好让我以更加合理的方式支配自己的灵魂，享受相对的
自由，我的生活在这里得以缓冲，加油和换乘，继而感受轻松，愉快，平静和新鲜！
运动可以消除多余的脂肪和热量，改善心脏和血液循环系统，加快
新陈代谢，强健肌肉，改善睡眠质量帮助减轻精神压力及缓和烦躁
的情绪，与其去节食减肥不如多做运动去消耗脂肪
记得一位哲人所言：“一个人生活上的快乐，应该来自尽可能减少对
外来事物的依赖。”从物质生活的角度出发，我同意这句话的说法，
但站在精神生活的角度，我想我成不了哲人，所以我是有所依赖了，譬如对运动的依赖和享受。诚如杨澜所言：也许我们再努力也成不
了刘翔，但我们依然可以享受奔跑。运动所带给我的不仅仅是强身
健体，磨练意志，愉悦身心，更重要的是让我更加热爱生命和生活，提升心性，每次在运动之后我都总是有股子冲劲，感觉做什么都有
干头，运动真的给了我很多力量。
即使是在大学，这个大家认为总是很闲暇的时候我们也总是抽不出
时间去运动，我们宁愿坐在电脑前看电视、打游戏却总推脱说没时
间运动，我们总是在节食减肥，却总是不愿意每天坚持跑步做运动
神经系统的问题最优的解决方法就是运动，通过运动可以使机体得
到最大程度的放松，当然运动方式和运动量是很重要的，最后说说
运动和健康。运动既能消耗人体的气血，重要的是运动也能改善人
体的造血能力，提高气血水平，气血水平的提高最终使人的机体达
到相对平衡，使人体机能正常运转，良性循环。
生命不息，运动不止。。。
【篇三：体育锻炼心得体会】
体育锻炼心得体会一：体育锻炼心得体会
体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从
而提高食欲。另外，体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改
善肝脏、胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人
的健康和长寿提供良好的物质保证。相信大家都喜欢进行体育锻炼，也都有许多这方面的心得体会。长期以来，我是一名体育锻炼的热
心爱好者，也是一名体育锻炼的忠实实践者，同时还是一名体育锻
炼的积极宣传者。因此也在不知不觉间拥有了一大批体育锻炼的志
同道合者，大家在一起喜欢习文练武，交流经验，崇尚科学健康、
积极向上的生活方式。
自从北京奥运会申办成功尤其是成功举办以来,国内兴起了一股前所
未有的全民健身热潮,国人大都以积极的心态和实际的行动全力以赴
地支持着国家的体育文化事业。各种场所和社区的体育锻炼设施也
得到前所未有的完善。相信通过这么多年的全民健身运动，全体国
民的身体和心理素质都得到了极大的提高。
我从小就很喜爱体育运动，长期以来也得益于体育锻炼给我带来的
强健体魄。有很多运动项目也都是我的拿手好戏，相信今后也会长
期坚持下去，精益求精地提高运动技艺。今年以来由于在健身方面
不断地进行一些创新，我对体育锻炼又有了一点点新的认识和收获。写出来与大家共勉和交流。
我经常性参加的体育运动项目有这样一些，只要有条件就会去进行的：跑步（主要是中长跑）、登山（比如说登北京的香山、长沙的
岳麓山、南岳的衡山、湖南江西交界的井冈山等等）、公园快步走（比如说到颐和园、圆明园等公园）、健身操（特别是学校和公园
等社区流行的，节奏感比较强烈、音乐比较动听、旋律比较优美的
那种健身操）、交谊舞特别是国际标准舞、太极系列（如太极拳、
太极剑、太极扇、太极棍、太极刀、拂尘，等等）、游泳、打乒乓球、篮球等等，至于羽毛球和足球等球类运动项目，碰到有合适的
球友也会去参加的。
时间比较充裕的时候，我一般选择在清晨先跑步，跑上三五圈，再
到公园的健身器械上活动活动，然后跟随大家一起练习太极系列，
套路比较多，打得熟练后动作会很优美的，有一种很强的美感，当
然最主要是自己受益。下午的时候邀上球友一起打打乒乓球，球逢
对手时往往杀得难解难分、汗流甲背。周末上午的时候到北京大学
校园内练习气功，主要是八段锦、五禽戏等，下午一般是打打篮球
或登山。有一段时候几乎每天都去打篮球。运动项目的选择要因地
制宜、因时制宜，因人而异，不可机械照搬，因为计划往往不如变
化快。我做健身操一般是选择在傍晚到学校或公园的广场上进行，
这里往往有许多中老年朋友长期坚持进行，也有不少年轻朋友爱好
此运动项目。我跳交谊舞一般是周末的晚上，前不久有一段时间学
校举办交谊舞培训的时候我是每天都到场了，感觉进步不小。此外，觉得适当参加一些负重的生产劳动或家务劳动也是非常难得的一种
体育锻炼，这种运动既把必要的事情做完了，心里会觉得比较痛快，又磨炼了体力和耐力，给人以一种勤劳和任劳任怨的感觉。此外，
觉得还有一些项目，如坚持练习中国书法、佛教里面的求神拜佛等
运动项目，对身心都有好处，能够让人心归一处，专心致志，锻炼
人的意志和品质，且活动了我们的四肢和各种关节，多多益善。
体育锻炼心得体会二：体育锻炼心得体会
从高中步入大学，不仅文化课程的学习方法发生了巨大的变化，而
且体育课等素质培养课也是如此。在这两个学期的体育课中，我锻
炼了身体、提高了身体素质。从这两个学期的体育课中，我深有体会，结合实际谈谈我对大学体育的认识体会以及我们学校体育的总结。从九月份进入学校以来，转眼已经过去快两个学期了，突然发
现原来已经在闽江待了这么久了，现在已经渐渐地熟悉了和中学十
分不同的大学生活。
大学的学习和生活都是对我们的挑战。大学的学习给我印象最深的
就是大学上的所有课都是很正式得在上。这一点和以前上中学的时
候很不一样，以前不论是在初中还是高中的时候，像历史、政治、
地理，尤其是体育这样的课，总是被当成是副科，很容易就可以由
考试这样的一个简单的理由就被一直作为主科的语文、数学、英语，还有物理、化学等课所取代。但是，在大学里，像毛邓三、思修、
中国近代史纲要这样的就都是认认真真地在上着，形式也十分地正规。这一特点尤其在体育课上体现得最为突出。在我们那边中学的
体育课除了要测试达标之前的课会用来集中练习一下，大部分的课
都是同学们自己在自由活动。那个时候上体育课真的是十分得自由，学生可以自己去上厕所啊，吃东西啊，甚至可以回教室里去自习，
尽管这些也是老师所不允许的，但是严格执行起来的力度似乎不怎
么样。所以，第一节体育课对我来说还真是不太习惯呢，因为人大
的体育课实在是太正规了。每个学期都会有每个学期的教学任务，
还要进行严格的测试考核，然后还有测试，还要写心得体会，这一
切在我听来还真的是挺奇怪的呢。
身体是革命的本钱啊！如果现在不抓紧时间锻炼身体，就任由这个
样子下去，以我们当代大学生的体力真的是很难在以后激烈的竞争
中生存下去啊。没有一个好的身体，将来能够凭什么来为祖国的建
设贡献力量呢？所以，我很感谢大学第一个学期的体育课，给了我
一个在大学里的好的开始。我也可以自信地说，这个学期的每一节
体育课，我都是在认真地上，以后我也会继续认真下去。
体育本来就是为了锻炼身体才诞生的，我一直把体育活动等同于身
体锻炼，我不求我在体育方面能有多大的建树，或取得多少多少的
成绩，我只希望通过体育锻炼，自己能有一个强健的体魄和健康的
身体，支撑自己在生活中快乐的生活，以良好的状态积极地工作，
这样，我的目的也就达到了。
体育课是即将告一段落，可是大学生活里的体育锻炼却还远没有结束。看看身边的同学，能坚持锻炼的很少，而熬夜、抽烟、喝酒的
大有人在。看着大学生的体质系数一年一年地往下掉，只能空悲切。身体是革命的本钱，良好的身体素质是我们以后从事任何工作的基础，没有健康的体魄，我们以后怎么好好工作，为国奉献呢！因此，我们就好好地锻炼身体，“每天锻炼一小时，健康工作五十年”，不
应仅仅是个口号，我们每个人都应该有所行动，积极投身到锻炼身
体的行列中来，以提高自己的身体素质，这才是体育的真谛所在。
也许，这些才是真的体育，以前的那个我所无法了解的体育。马约
翰先生希望我们去了解的，真正的体育。原来，原来，那些在我眼
中高不可攀的优秀线，只要我努力，只要我真的去做，也并不是不
可达到的啊。好开心，好开心，原来，只要努力，我也可以和他们，她们一样，做得一样好。原来，真的是一切都有可能。
那么，就让这种对我来太难得的体验就这样陪着我，陪着我走过每
一节体育课，走过大学四年的生活，走过那即将开始的，“为祖国健
康工作的”五十年。
体育锻炼心得体会三：体育锻炼心得体会
自从我们学会走路，我们便开始了一生的运动生涯，跑、跳是基本，进而在进入学校后接触各类运动项目，在这个过程中自然有不少心得，下面就简略论述一下。
在生理学上，体育运动能够协调我们身体的各部分，使我们的反映
更加灵敏，这是体育锻炼最为显著的效果之一，在上一学年的时间里，我先后选修了足球与篮球两门球类运动，两类运动分别锻炼人
的下肢于上肢，但是毫无疑问的事虽然有所着重，两项运动都需要
全身的协调，运动动作的完成，主要是个肌肉群的协调收缩并作用
于骨髓的结果，各级肉群之间的协调活动都是在神经系统的调解下
进行的。足球运动虽然注重脚法，但是若没有上肢的配合，很难保
持身体的平衡，更难对球又准确地把握，更不用说头球要直接运用
的经部头部的肌肉，而且在这项运动过程中，我们还要时刻集中自
己的注意力，对身体灵活度要求很高。同理篮球运动虽然要上肢的
运动，但是还需要下肢的跑动，仅是这一动作的完成没有全身各部
分的协调统一是不可能顺利完成的。
经常参加体育锻炼能使神经系统地分析、综合和控制能力明显提高。人在运动时，身体各部分所处的空间位置以及肌肉收缩的状况，每
时每刻都在发生变化。这些变化的信息以神经冲动的形式传祥中枢，达到大脑皮层的题定感觉区域，产生相应的感觉，并通过中枢神经
系统地分析和综合作用，对体内外情况进行怕段，并能够控制动作。经常参加运动，反复强化某些刺激信息，促进了人体各种感觉分析
能力的提高，使其具有敏锐的肌肉感觉，以保证准确、适度的万昌
动作。经常参加运动的人，在平时的生活、学习和运动中，动作灵活、敏捷，大脑反应快，身体的适应能力和工作能力强。
这个学期我所学习的剑术，对身体的协调能力就有了更进一步的要求，身体每一部分甚至于面部的肌肉都要随要保持高度的统一，只
有这样才可以使身形步伐美观，如果说篮球足球运动需要的是人体
的动态协调性，那么剑术则是一门静态的学问，动态时虽然需要身
体的协调，
但不慎严格，因为它们追求的不是过程而是结果，只要能有最后完
美的进球、传球，中间没有固定的章法，可以随意发挥，而剑术运
动则不然，每一个动作都以固定，只需要你调整身体各部分去迎合
这些“章法”，因此需要各部分神经及其调动的肌肉能够灵活运转，
在联系的过程中，不难发现不少人动作走样，显得滑稽可笑，这与
在练习过程中，没有集中注意力有很大的关联，所以体育运动对身
体协调度、灵敏度的锻炼，需要人集中注意力，勤加练习。
我们经常从事体育活动，终其原意，与健康因素恐怕密不可分。有
资料显示，我们每个人的健康，百分之六是取决于自己，百分之十
五取决于遗传，百分之十取决于社会因素，百分之八取决于医疗，
百分之七取决于生活环境和地理气候条件。也许正是因为遗传原因，我生性不是很喜欢体育，绝少主动锻炼，体育也就成为了我的弱项，那百分之六十的健康因素便无从把握。随着年龄的增长，见识的增加，我渐渐体会到了体育之于健康的重要作用。
健康可以分为身体与心理两个方面，体育锻炼对于这两个方面都有
着积极的影响。在生理上，随着持之以恒的体育锻炼，我们的心脏
形态结构和功能日益改善，血管结构及其分布也日益量化，血压血
脂趋于优化，血液的容氧量明显增加，而随着我们身体内交通系统
的改善，我们的各部分机体便能够更为灵活的运作，我们的呼吸系统，消化系统，运动系统等等都有很大的改观，我在中考前，曾经
迫于压力坚持锻炼了一段时间，在那段时间内，每天早上我都是跑
步上学，也就是这个原因，一向容易生病的我竟然做到了以后的一
整个冬天没去药房拿过一次药，可见体育锻炼对于我们的健康有着
神奇的功效。
大多数体育活动都需要你坚持完成，在这个坚持的过程中，你的意
志力得到了磨练。而通过参加一些危险的体育，如腾空、跨越障碍
等活动，可以锻炼自己勇敢的意志品质。我们在高考前夕，精神上
的压力往往很大，在这个时候，我和我的同学们往往抽时间去篮球
场上逛逛，有机会的话便会打打篮球，紧张的神经便会在激烈的运
动过程中松弛下来，体育变成了一种娱乐，也就是体育锻炼能够转
移个体的不愉快情绪和行为，使人们从烦恼中解脱出来。至于一些
心理障碍和心理疾病，体育活动更是一味良剂，譬如，锻炼者在体
育锻炼中能完成自己制定的锻炼计划，达到集体表，将会获得心理
的满足，产生积极的成就感，从而增强抵御不良情绪的信心与能力。“饭后百步走，活到九十九”，“流水不腐，户枢不蠹”，这一类的习
语在我们平常的生活中恐怕没有少听到，这些都道出了体育锻炼对
身体健康的重要性。先秦时，扁鹊便创立称之为“五禽戏”的体操活动，他的弟子每日操练能够活到九十九，最后无疾而终，不能不说
是勤运动的功效。
而我们在参加体育锻炼的过程中最难做到的一件事便是不能够持之
以恒的努力，换言之就是不能将体育锻炼坚持到底，要知道体育锻
炼的好处要在日积月累的过程中才能够得以体现，三天打鱼两天晒网，只能够让努力白费，我自己就是很好的反例，在认识到体育锻
炼至于我们的重要性之后，让我们从现在开始制定计划，从明天开
始加油努力！
体育锻炼心得体会四：体育锻炼心得体会
生命在于运动，大量理论与实验研究表明，经常合理的体力活动，
对于减少全身的能量消耗，提高活动效率，保持旺盛的精力，促进
各项生理功能的正常进行，培养体力和良好的习惯等等，都具有深
远的影响。
大学生应注意进行长期的锻炼与练习，保持足够的营养、休息与睡
眠等。所谓锻炼，就是反复进行相似的活动，产生全身适应性变化，使人体各组织、器官、系统的活动协调一致。所谓练习，就是在锻
炼基础上，再经过多次重复相似的活动，产生全身适应性变化，使
其效率不断提高。人体活动时，肌肉活动相应加强，对能量代谢的
影响很大，无论从事什么样的活动，能量消耗都比其基础状态高，
即比在清醒而安静状态时高。经过长期锻炼和练习者，技能熟练程
度与活动中所引起的呼吸、循环、代谢等方面的变化，可与活动强
度及持续时间协调一致，也就是说，活动时的生理状态，完全适应
了活动过程中的需要，即建立了稳定的活动定型。运动要有足够的
营养。进行任何活动，人体得付出一定的精力与体力，要消耗一定
的能量。能量来自各类食物中的营养物质，如蛋白质、糖、脂肪等。这些营养物质是人体能量最主要的供应者。运动后，注意适当休息。任何体力活动都有引起疲劳的可能性，尤其是速度快、强度大、时
间长的体力活动，疲劳出现更早。一旦出现疲劳，就意味着应该停
止活动，进行休息。休息的方式很多，既可动态休息，即改换另一
种活动形式，或坐下来，开展文娱活动等，以达到休息的目的；也
可静态休息，即打吨或入睡。睡眠能有效地消除疲劳，保护体力。
运动有你说不完的好处，首先驱除忧虑，焕发精神。烦恼的最佳“解
毒剂”就是运动当您烦恼时多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令您惊
讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候，还对刚才发
生的不快之事耿耿于怀。不管是什么人，体育运动都能使您的精神
为之一振。其次，减肥健美，改善胰岛素抵抗，促进心肌灌注，降
低男性卒中发病危险，增强骨承受负荷，减缓骨质疏松等等.
篮球运动是现在大学里最热门的运动之一，一到下课或放假，最挤得还是篮球场，不仅场上打球的人多，场下看球的人也不少。对于我的运动锻炼选择对象也不外乎于篮球这个项目，打篮球不仅因为喜爱看nba而去打球，而且也锻炼了身体。打篮球的好处当然也相当多。打篮球可训练脑部思考和判断能力，及随思考后身体继发的反射动作速度。打篮球可增加肺活量，同时也增进也血液带氧的能力打篮球可训练眼睛视力及耳朵听力的敏感度打篮球可训练全身的肌肉活动及肌肉力量，同时也能训练耐力、改善体型；训练关节的协调及敏捷度，对于正处于成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育，让您长得更高。打篮球可增强心肌收缩力及心脏负荷能力。打篮球使全身的血液循环加速新陈代谢，并由排汗及补充大量的水后排尿来排除体内有害废物，身体体内清洁后皮肤就会更有光泽及弹性！运动后会促进食欲，增进肠胃蠕动。
人们的概念中，足球是一项对抗较为激烈的运动，同时也是一项魅力无穷的运动。虽然中国的足球目前不是很争气，但是我们不能排斥足球的魅力和作用。足球在大学中也是非常普及的，偶尔我们也会选择一个时间和同学一起在操场尽情的伴足球狂奔。我从小就踢球，一直到大学也在系队里踢球，踢球还使我原本瘦弱的身体变的很结实，踢球还可以锻炼反应能力，结交很多志同道合的朋友，增加朋友之间的友情。首先，足球可以锻炼协调能力和柔韧性，
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洪泽二中高三（5）班吕立平
许多人对90后的评价是：温室中的花朵，经不起任何风吹雨打。当然这不仅仅是说90后对困难，挫折的承受能力差，更多的是一种对90后能不能挑起重担的质疑。这让我联想到大学生跑操的问题，大学生对跑操问题看法各有所异，多数人是反对跑操的，而我觉得大学生应该跑操！
跑操———强健体魄，为日常的生活、学习提供强大的身体保障。
现在的大学生，大多数是独生子女，懒作成了他们的代名词，我其实也是个懒作的人，很多时候早上都不起床，所以经常不吃早餐，甚至有时候回胃疼，自从跑操我每天都不得不早起，有时会发这样的感慨：“终于可以正常的吃早餐了，感觉太爽了！”跑操锻不仅炼了身体,增强了体质.而且还让我戒除掉懒惰的毛病,改良不好的习惯.跑步结束后休息一会去上学课不仅能增强体力，还能使身体灵活，思路敏捷，有助于提高学习效率。
专家说跑步有着数不清的益处： 增强心肺功能，肠胃蠕动加快，排毒。减少患心脏疾病、糖尿病、癌症、中风的危险；降低血压，提升高密度胆固醇的含量；帮助减脂、保持体重；提高肌肉质量、强壮骨骼、防治骨质疏松；减轻日常疲劳、缓解背部疼痛、抑制便秘、保证良好睡眠；保持良好形体，提升身体形象；缓解压力和焦躁，培养乐观、坚韧、平和的心态„„。
晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。
我们常说生命在于运动，科学的运动可以增加人体免疫力，跑操的时候吼一吼，不光我们精神抖，地球也要抖一抖；喊一喊，别说每天跑九圈，轻轻松松再三圈！同学们应该意识到，吼与喊，能使人消除压抑，心理轻松；能使人排出废气，有益健康；能使人精神振奋、积极向上；能使人产生动力，做好他事。
洪泽二中高三（5）班张洁
跑操———给我们一个交流展示自我的舞台！
中学是个自由的天堂，很多时候一个班的同学走在路上碰到了都不知道对方的名字，早上跑操可以让大家有个交流的机会，让同学之间更好的了解，不仅仅可以增加友谊，还可以让大家都喜欢这个班级体，都有集体荣誉感，还可以让老师跟容易的管理班级，而且还可以增加交际能力。
很多人来到大学觉得很孤独，甚至会变的自闭跑操使大家有更多的机会交流，激励彼此，为孤独的征途提供志同道合的同道中人。让孤独的心豁然开朗，还可以让那些谈恋爱的有机会了解彼此，免得踏错船。
跑操———磨砺意志，为无形的拼意志、斗精神提供不竭的精神原动力。
专家做的测试说现在的人偏胖，大多数女生也胖的让人汗颜，很多人都想减肥，却只有三分钟的热度，三天打鱼两天晒网，始终不能成功。而跑操让那些想减肥而意志力不强的人有坚持下去的理由，可以说是不得不减肥，虽然不一定成功，但是至少可以保持原有的身材！通过早晨跑操，学生锻炼了身体，磨练了他们的意志，而更为重要的是我们明白了一个道理：把简单的事做好就是不简单！
跑操这类看似乎平凡的小事，就是我们培养意志的最佳起点。人生旅途上，没有一帆风顺的航程，亦无绝对平坦的大道。前进路上必定有风浪，有坎坷。这就是需要人们具有顽强的意志去把握方向，克服困难。要过充实的生活，要做有价值的人，我们就必定具有坚韧顽强的意志。而意志不是与生俱来的，需要我们有意志去培养。生活中事无巨细，惟有意志顽强的人，才能寻求到完美的结局。从晨跑这类小事做起，严格要求自己，刻意培养意志。我们才可以成为意志坚强的人，去跋山涉水，去搏击风浪，去追求真正的人生。
对于跑操我说了很多，既然有这么多好处，我们大学生是祖国未来的栋梁，我们是聪明的，做对自己有这么多好处的事，我们何乐而不为呢？？？让我们一起跑操，感受早晨的阳光吧！