129长跑心得体会50字 129冬季长跑活动总结汇总

129冬季长跑活动总结篇四

长跑心得体会跑步就像生活一样，都会遇到很多困难，我们只有坚持不懈，持之以恒地维持我们的意志力，让我们持之以恒，锲而不舍地走下去，这样我们才会体会到其中的乐趣，从中获得健康的身体和许多其它丰富的知识。

”的理念。

二、长跑运动的过程1、时间：2014年12月17日下午16：00——16:302、地点：学校跑道3、流程：整体以慢跑为主，跑几圈之后辅之以变速跑，基本上是慢跑再加速快跑，若跑累则采取慢跑加快走相结合的方式，三、长跑运动的体会风肆虐地吹着，我不仅没有感到暖和，反而觉得更冷了，我的手如冰块一般，我一边搓着手，一边跑着，一开始并不觉得怎么累，随时间一分一秒的过去，距离一点一点的拉长，就觉得非常累，我已有一些喘，，脚也开始有一些无力，两只脚上好像绑了铁似的，迈也迈不动，那时我就真的不想跑了。

但是，如果我这一次放弃的话，就永远锻炼不了我的身体与耐心；如果我这一次放弃的话，在之后遇到其它的困难我也一定会放弃，而且永远不能独自去克服困难。

在长跑中，最大的问题就是坚持。

有时自己懈怠，偷懒不想去运动。

129冬季长跑活动总结篇五

本学期在学习休闲，健康，养生课后，自己对健康有了更深刻的认识，同时在轻松愉快的氛围中学习到许多简单有益的健康养生小知识，相信这会对自己终生受用。

跑步可以增强抵抗力，加速新陈代谢，促进消化吸收，调节神经系统功能，改善内分泌功能，增强心肺功能……同时，作为在校大学生来说，跑步也是最方便快捷的运动方式。我选择跑步，不仅希望可以拥有更加强健的体魄，也希望能达到运动减肥的效果。

1、时间：下午5：30——6：30

2、地点：校西操场

3、流程：整体以慢跑为主，跑几圈之后辅之以变速跑，基本上是慢跑300米再快跑100米，若跑累则采取慢跑加快走相结合的方式，运动一小时左右之后去压腿拉筋，之后运动结束。

4、辅助：基本每天不定期的喝绿茶，晚上睡觉前进行蹬自行车运动或仰卧起坐。

1、每天进行一小时的跑步，在一开始的时候坚持5，6圈就累了，在运动一周后，明显感到自己的耐力加强了，能够一口气慢跑10圈了。在运动过程中，自己的耐力毅力也在不知不觉的加强。同时我认识到运动不是一蹴而就的，是一个循序渐进的过程，每个人体力体能不同，承受的运动极限也不同，所以合理安排自己的运动方法方式，才会达到意想不到的效果。不要一味的跟着人家的步伐，适合自己的才是最好的。不只运动，作什么事都应合理安排，选择适合自己的道路才最好。

2、针对通过跑步减肥而言，40天的跑步过后自己的体重有所降低，但收效甚微，我相信，减肥也不是一蹴而就的，相信我继续坚持跑步运动，辅之以合理的饮食，乐观向上的态度，会达到减肥的目的，这需要时间来见证。其实，我认为不需要有太多的心理压力，不要一味的计较自己跑了多少圈，有没有效果，跑步是很舒心很放松的过程，思想负担太重反而适得其反。

3、就体育技能方面，经过锻炼自己耐力的增强，肺活量的加强，希望对今后的体育成绩有所帮助。

4、在生活方面，每次长跑过后，大汗淋漓的感觉让自己很有成就感。自己呼吸顺畅了，身体轻松了，心情愉悦了。每天也能轻松入睡，睡眠质量也很好。学习注意力也更加集中了。同时，每次跑步运动是和舍友一起进行的，彼此在强身健体的同时加强了交流，增进了彼此的友谊。

5、在运动的日子里，最大的问题就是坚持的问题。有时自己懈怠，偷懒不想去运动。其实，运动贵在坚持，希望自己可以树立坚定的信念，继续坚持下去，战胜懒惰的心理，日积月累之后，相信自己会得到意想不到的效果。时刻告诫自己：“不要懒！！“既然选择了运动，就得坚持！

6、跑步过后压腿的过程很是享受。放松一下肌肉，舒活一下筋骨，虽然腿会拉的很疼，但那之后觉得双腿放松不少，还希望通过压腿可以再长高一点。

还是那句老话：每天运动一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。坚持科学运动，以坚韧的毅力应对它，以乐观的态度响应它，它会带给你健康，带给你收获！！40天的跑步体验，我体会到运动的乐趣。跑步——我会继续坚持！

129冬季长跑活动总结篇六

跑步的心得体会

【篇一：跑步经验小结】

跑步经验小结

首先，你需要想清楚自己开始跑步的目的，是为了减肥、健身还是

计划将其变成日常不可或缺的一项活动……不管怎样，只要站在跑

道上，你就已经与跑步之前的那个自己不一样啦。跑步与其它任何

一件需要毅力的事情一样，贵在坚持。如果你是刚刚开始跑步，那

么前两周对你就很重要，如果能够将这两周坚持下去，后续过程将

会变成一种享受。

那么对于刚打算跑步的你，怎样比较顺利地度过这两周呢？我的建

议就是不要太贪心，你可能在跑步过程中发现某位跑步达人跑了多

少个马拉松，某些女生都比你跑得快、跑得多，你会羡慕不已，却

又深感力不从心，其实这些都没有必要，因为刚刚起步的你最大的

对手就是你自己，只要每天比前一天有所进步就行，千万不要急功

近利，一次性跑得太多，随之累瘫而不能继续坚持。

其次，再聊聊跑步过程中的一些注意事项：

跑姿：从长期来看，正确的跑姿是非常重要的，跑姿太过夸张，既

不美观又会损坏身体，典型的费力不讨好！其实也没有什么标准的

跑姿，良好跑姿的养成只需要在跑步过程中多多观察，那些跑步轻快、跑姿优美的人就是标杆，多模仿、调整，找到最合适自己的就行。在这里简单的强调三点：上身挺直，微微前倾；小腿尽量抬高，避免鞋与地面过多过重的摩擦（有的人跑步声音很大，需注意！）；身体在跑步过程中不要左右摇晃太大。

呼吸：跑步属于有氧运动，良好的呼吸频率能过很好的缓解疲劳，

增强耐力。刚开始跑步，尤其是身体比较偏胖的人，跑到稍长距离

后就会上气不接下气，呼吸节奏完全被打断，随之就会放弃。我建

议刚开始跑步的人要特别重视呼吸节奏和频率，不要急于追求速度，宁可降低速度也要保证自己的呼吸频率不要失控。

思想活动：如果你能过长久的坚持跑步，你就会发现跑步带给你的

好处不仅仅是体质的增强，意志的磨练，更大的好处就是能够给你

提供整块整块的时间去思考，这也是为什么很多人将跑步当作生活

中不可或缺的一部分，无论再忙也要抽出一点时间来跑步，原因就

是跑步能够给人自由思考与放松的时间。此外，刚开始跑步时，通

过强烈的思想斗争能够帮助自己坚持下去，不要试图通过听音乐转

移注意力来缓解疲劳，当你真正达到极点时，再美妙动听的音乐都

会变成一种负担和累赘，只有冷静地去自我鼓励，说服自己坚持下去，不要希望通过外界的力量来应对这不可避免的困难。

以上就是本人在跑步过程的一点点心得体会，希望对您有所帮助！

【篇二：运动心得体会】

运动心得体会

运动，加快人体血液流通，促进机体的新陈代谢，进而提高人体的

抵抗能力和免疫能力；运动能改善血液对大脑的供氧能力，所以运

动也能改善人的精神面貌，使人精神抖擞，斗志昂扬。生命中总会

有一些人，一些事物有意无意的，偶然或必然的走进我们的生活空间，从此与我们结缘，让我们依恋，相依为命或视为灵魂依托和珍宝！譬如亲人，爱人和友人，譬如书，音乐，舞蹈和其他运动，再

譬如和三五好友小聚酌酒，畅所欲言，痛快淋漓！

热爱运动，运动是我情绪的出口，是我心情的调节器，它能舒缓我

紧张的生活步伐，让我精神舒畅，永远持有冷静而热情的生活态度。这种休闲嗜好让我以更加合理的方式支配自己的灵魂，享受相对的

自由，我的生活在这里得以缓冲，加油和换乘，继而感受轻松，愉快，平静和新鲜！

运动可以消除多余的脂肪和热量，改善心脏和血液循环系统，加快

新陈代谢，强健肌肉，改善睡眠质量帮助减轻精神压力及缓和烦躁

的情绪，与其去节食减肥不如多做运动去消耗脂肪

记得一位哲人所言：“一个人生活上的快乐，应该来自尽可能减少对

外来事物的依赖。”从物质生活的角度出发，我同意这句话的说法，

但站在精神生活的角度，我想我成不了哲人，所以我是有所依赖了，譬如对运动的依赖和享受。诚如杨澜所言：也许我们再努力也成不

了刘翔，但我们依然可以享受奔跑。运动所带给我的不仅仅是强身

健体，磨练意志，愉悦身心，更重要的是让我更加热爱生命和生活，提升心性，每次在运动之后我都总是有股子冲劲，感觉做什么都有

干头，运动真的给了我很多力量。

即使是在大学，这个大家认为总是很闲暇的时候我们也总是抽不出

时间去运动，我们宁愿坐在电脑前看电视、打游戏却总推脱说没时

间运动，我们总是在节食减肥，却总是不愿意每天坚持跑步做运动

神经系统的问题最优的解决方法就是运动，通过运动可以使机体得

到最大程度的放松，当然运动方式和运动量是很重要的，最后说说

运动和健康。运动既能消耗人体的气血，重要的是运动也能改善人

体的造血能力，提高气血水平，气血水平的提高最终使人的机体达

到相对平衡，使人体机能正常运转，良性循环。

生命不息，运动不止。。。

【篇三：体育锻炼心得体会】

体育锻炼心得体会一：体育锻炼心得体会

体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从

而提高食欲。另外，体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改

善肝脏、胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人

的健康和长寿提供良好的物质保证。相信大家都喜欢进行体育锻炼，也都有许多这方面的心得体会。长期以来，我是一名体育锻炼的热

心爱好者，也是一名体育锻炼的忠实实践者，同时还是一名体育锻

炼的积极宣传者。因此也在不知不觉间拥有了一大批体育锻炼的志

同道合者，大家在一起喜欢习文练武，交流经验，崇尚科学健康、

积极向上的生活方式。

自从北京奥运会申办成功尤其是成功举办以来,国内兴起了一股前所

未有的全民健身热潮,国人大都以积极的心态和实际的行动全力以赴

地支持着国家的体育文化事业。各种场所和社区的体育锻炼设施也

得到前所未有的完善。相信通过这么多年的全民健身运动，全体国

民的身体和心理素质都得到了极大的提高。

我从小就很喜爱体育运动，长期以来也得益于体育锻炼给我带来的

强健体魄。有很多运动项目也都是我的拿手好戏，相信今后也会长

期坚持下去，精益求精地提高运动技艺。今年以来由于在健身方面

不断地进行一些创新，我对体育锻炼又有了一点点新的认识和收获。写出来与大家共勉和交流。

我经常性参加的体育运动项目有这样一些，只要有条件就会去进行的：跑步（主要是中长跑）、登山（比如说登北京的香山、长沙的

岳麓山、南岳的衡山、湖南江西交界的井冈山等等）、公园快步走（比如说到颐和园、圆明园等公园）、健身操（特别是学校和公园

等社区流行的，节奏感比较强烈、音乐比较动听、旋律比较优美的

那种健身操）、交谊舞特别是国际标准舞、太极系列（如太极拳、

太极剑、太极扇、太极棍、太极刀、拂尘，等等）、游泳、打乒乓球、篮球等等，至于羽毛球和足球等球类运动项目，碰到有合适的

球友也会去参加的。

时间比较充裕的时候，我一般选择在清晨先跑步，跑上三五圈，再

到公园的健身器械上活动活动，然后跟随大家一起练习太极系列，

套路比较多，打得熟练后动作会很优美的，有一种很强的美感，当

然最主要是自己受益。下午的时候邀上球友一起打打乒乓球，球逢

对手时往往杀得难解难分、汗流甲背。周末上午的时候到北京大学

校园内练习气功，主要是八段锦、五禽戏等，下午一般是打打篮球

或登山。有一段时候几乎每天都去打篮球。运动项目的选择要因地

制宜、因时制宜，因人而异，不可机械照搬，因为计划往往不如变

化快。我做健身操一般是选择在傍晚到学校或公园的广场上进行，

这里往往有许多中老年朋友长期坚持进行，也有不少年轻朋友爱好

此运动项目。我跳交谊舞一般是周末的晚上，前不久有一段时间学

校举办交谊舞培训的时候我是每天都到场了，感觉进步不小。此外，觉得适当参加一些负重的生产劳动或家务劳动也是非常难得的一种

体育锻炼，这种运动既把必要的事情做完了，心里会觉得比较痛快，又磨炼了体力和耐力，给人以一种勤劳和任劳任怨的感觉。此外，

觉得还有一些项目，如坚持练习中国书法、佛教里面的求神拜佛等

运动项目，对身心都有好处，能够让人心归一处，专心致志，锻炼

人的意志和品质，且活动了我们的四肢和各种关节，多多益善。

体育锻炼心得体会二：体育锻炼心得体会

从高中步入大学，不仅文化课程的学习方法发生了巨大的变化，而

且体育课等素质培养课也是如此。在这两个学期的体育课中，我锻

炼了身体、提高了身体素质。从这两个学期的体育课中，我深有体会，结合实际谈谈我对大学体育的认识体会以及我们学校体育的总结。从九月份进入学校以来，转眼已经过去快两个学期了，突然发

现原来已经在闽江待了这么久了，现在已经渐渐地熟悉了和中学十

分不同的大学生活。

大学的学习和生活都是对我们的挑战。大学的学习给我印象最深的

就是大学上的所有课都是很正式得在上。这一点和以前上中学的时

候很不一样，以前不论是在初中还是高中的时候，像历史、政治、

地理，尤其是体育这样的课，总是被当成是副科，很容易就可以由

考试这样的一个简单的理由就被一直作为主科的语文、数学、英语，还有物理、化学等课所取代。但是，在大学里，像毛邓三、思修、

中国近代史纲要这样的就都是认认真真地在上着，形式也十分地正规。这一特点尤其在体育课上体现得最为突出。在我们那边中学的

体育课除了要测试达标之前的课会用来集中练习一下，大部分的课

都是同学们自己在自由活动。那个时候上体育课真的是十分得自由，学生可以自己去上厕所啊，吃东西啊，甚至可以回教室里去自习，

尽管这些也是老师所不允许的，但是严格执行起来的力度似乎不怎

么样。所以，第一节体育课对我来说还真是不太习惯呢，因为人大

的体育课实在是太正规了。每个学期都会有每个学期的教学任务，

还要进行严格的测试考核，然后还有测试，还要写心得体会，这一

切在我听来还真的是挺奇怪的呢。

身体是革命的本钱啊！如果现在不抓紧时间锻炼身体，就任由这个

样子下去，以我们当代大学生的体力真的是很难在以后激烈的竞争

中生存下去啊。没有一个好的身体，将来能够凭什么来为祖国的建

设贡献力量呢？所以，我很感谢大学第一个学期的体育课，给了我

一个在大学里的好的开始。我也可以自信地说，这个学期的每一节

体育课，我都是在认真地上，以后我也会继续认真下去。

体育本来就是为了锻炼身体才诞生的，我一直把体育活动等同于身

体锻炼，我不求我在体育方面能有多大的建树，或取得多少多少的

成绩，我只希望通过体育锻炼，自己能有一个强健的体魄和健康的

身体，支撑自己在生活中快乐的生活，以良好的状态积极地工作，

这样，我的目的也就达到了。

体育课是即将告一段落，可是大学生活里的体育锻炼却还远没有结束。看看身边的同学，能坚持锻炼的很少，而熬夜、抽烟、喝酒的

大有人在。看着大学生的体质系数一年一年地往下掉，只能空悲切。身体是革命的本钱，良好的身体素质是我们以后从事任何工作的基础，没有健康的体魄，我们以后怎么好好工作，为国奉献呢！因此，我们就好好地锻炼身体，“每天锻炼一小时，健康工作五十年”，不

应仅仅是个口号，我们每个人都应该有所行动，积极投身到锻炼身

体的行列中来，以提高自己的身体素质，这才是体育的真谛所在。

也许，这些才是真的体育，以前的那个我所无法了解的体育。马约

翰先生希望我们去了解的，真正的体育。原来，原来，那些在我眼

中高不可攀的优秀线，只要我努力，只要我真的去做，也并不是不

可达到的啊。好开心，好开心，原来，只要努力，我也可以和他们，她们一样，做得一样好。原来，真的是一切都有可能。

那么，就让这种对我来太难得的体验就这样陪着我，陪着我走过每

一节体育课，走过大学四年的生活，走过那即将开始的，“为祖国健

康工作的”五十年。

体育锻炼心得体会三：体育锻炼心得体会

自从我们学会走路，我们便开始了一生的运动生涯，跑、跳是基本，进而在进入学校后接触各类运动项目，在这个过程中自然有不少心得，下面就简略论述一下。

在生理学上，体育运动能够协调我们身体的各部分，使我们的反映

更加灵敏，这是体育锻炼最为显著的效果之一，在上一学年的时间里，我先后选修了足球与篮球两门球类运动，两类运动分别锻炼人

的下肢于上肢，但是毫无疑问的事虽然有所着重，两项运动都需要

全身的协调，运动动作的完成，主要是个肌肉群的协调收缩并作用

于骨髓的结果，各级肉群之间的协调活动都是在神经系统的调解下

进行的。足球运动虽然注重脚法，但是若没有上肢的配合，很难保

持身体的平衡，更难对球又准确地把握，更不用说头球要直接运用

的经部头部的肌肉，而且在这项运动过程中，我们还要时刻集中自

己的注意力，对身体灵活度要求很高。同理篮球运动虽然要上肢的

运动，但是还需要下肢的跑动，仅是这一动作的完成没有全身各部

分的协调统一是不可能顺利完成的。

经常参加体育锻炼能使神经系统地分析、综合和控制能力明显提高。人在运动时，身体各部分所处的空间位置以及肌肉收缩的状况，每

时每刻都在发生变化。这些变化的信息以神经冲动的形式传祥中枢，达到大脑皮层的题定感觉区域，产生相应的感觉，并通过中枢神经

系统地分析和综合作用，对体内外情况进行怕段，并能够控制动作。经常参加运动，反复强化某些刺激信息，促进了人体各种感觉分析

能力的提高，使其具有敏锐的肌肉感觉，以保证准确、适度的万昌

动作。经常参加运动的人，在平时的生活、学习和运动中，动作灵活、敏捷，大脑反应快，身体的适应能力和工作能力强。

这个学期我所学习的剑术，对身体的协调能力就有了更进一步的要求，身体每一部分甚至于面部的肌肉都要随要保持高度的统一，只

有这样才可以使身形步伐美观，如果说篮球足球运动需要的是人体

的动态协调性，那么剑术则是一门静态的学问，动态时虽然需要身

体的协调，

但不慎严格，因为它们追求的不是过程而是结果，只要能有最后完

美的进球、传球，中间没有固定的章法，可以随意发挥，而剑术运

动则不然，每一个动作都以固定，只需要你调整身体各部分去迎合

这些“章法”，因此需要各部分神经及其调动的肌肉能够灵活运转，

在联系的过程中，不难发现不少人动作走样，显得滑稽可笑，这与

在练习过程中，没有集中注意力有很大的关联，所以体育运动对身

体协调度、灵敏度的锻炼，需要人集中注意力，勤加练习。

我们经常从事体育活动，终其原意，与健康因素恐怕密不可分。有

资料显示，我们每个人的健康，百分之六是取决于自己，百分之十

五取决于遗传，百分之十取决于社会因素，百分之八取决于医疗，

百分之七取决于生活环境和地理气候条件。也许正是因为遗传原因，我生性不是很喜欢体育，绝少主动锻炼，体育也就成为了我的弱项，那百分之六十的健康因素便无从把握。随着年龄的增长，见识的增加，我渐渐体会到了体育之于健康的重要作用。

健康可以分为身体与心理两个方面，体育锻炼对于这两个方面都有

着积极的影响。在生理上，随着持之以恒的体育锻炼，我们的心脏

形态结构和功能日益改善，血管结构及其分布也日益量化，血压血

脂趋于优化，血液的容氧量明显增加，而随着我们身体内交通系统

的改善，我们的各部分机体便能够更为灵活的运作，我们的呼吸系统，消化系统，运动系统等等都有很大的改观，我在中考前，曾经

迫于压力坚持锻炼了一段时间，在那段时间内，每天早上我都是跑

步上学，也就是这个原因，一向容易生病的我竟然做到了以后的一

整个冬天没去药房拿过一次药，可见体育锻炼对于我们的健康有着

神奇的功效。

大多数体育活动都需要你坚持完成，在这个坚持的过程中，你的意

志力得到了磨练。而通过参加一些危险的体育，如腾空、跨越障碍

等活动，可以锻炼自己勇敢的意志品质。我们在高考前夕，精神上

的压力往往很大，在这个时候，我和我的同学们往往抽时间去篮球

场上逛逛，有机会的话便会打打篮球，紧张的神经便会在激烈的运

动过程中松弛下来，体育变成了一种娱乐，也就是体育锻炼能够转

移个体的不愉快情绪和行为，使人们从烦恼中解脱出来。至于一些

心理障碍和心理疾病，体育活动更是一味良剂，譬如，锻炼者在体

育锻炼中能完成自己制定的锻炼计划，达到集体表，将会获得心理

的满足，产生积极的成就感，从而增强抵御不良情绪的信心与能力。“饭后百步走，活到九十九”，“流水不腐，户枢不蠹”，这一类的习

语在我们平常的生活中恐怕没有少听到，这些都道出了体育锻炼对

身体健康的重要性。先秦时，扁鹊便创立称之为“五禽戏”的体操活动，他的弟子每日操练能够活到九十九，最后无疾而终，不能不说

是勤运动的功效。

而我们在参加体育锻炼的过程中最难做到的一件事便是不能够持之

以恒的努力，换言之就是不能将体育锻炼坚持到底，要知道体育锻

炼的好处要在日积月累的过程中才能够得以体现，三天打鱼两天晒网，只能够让努力白费，我自己就是很好的反例，在认识到体育锻

炼至于我们的重要性之后，让我们从现在开始制定计划，从明天开

始加油努力！

体育锻炼心得体会四：体育锻炼心得体会

生命在于运动，大量理论与实验研究表明，经常合理的体力活动，

对于减少全身的能量消耗，提高活动效率，保持旺盛的精力，促进

各项生理功能的正常进行，培养体力和良好的习惯等等，都具有深

远的影响。

大学生应注意进行长期的锻炼与练习，保持足够的营养、休息与睡

眠等。所谓锻炼，就是反复进行相似的活动，产生全身适应性变化，使人体各组织、器官、系统的活动协调一致。所谓练习，就是在锻

炼基础上，再经过多次重复相似的活动，产生全身适应性变化，使

其效率不断提高。人体活动时，肌肉活动相应加强，对能量代谢的

影响很大，无论从事什么样的活动，能量消耗都比其基础状态高，

即比在清醒而安静状态时高。经过长期锻炼和练习者，技能熟练程

度与活动中所引起的呼吸、循环、代谢等方面的变化，可与活动强

度及持续时间协调一致，也就是说，活动时的生理状态，完全适应

了活动过程中的需要，即建立了稳定的活动定型。运动要有足够的

营养。进行任何活动，人体得付出一定的精力与体力，要消耗一定

的能量。能量来自各类食物中的营养物质，如蛋白质、糖、脂肪等。这些营养物质是人体能量最主要的供应者。运动后，注意适当休息。任何体力活动都有引起疲劳的可能性，尤其是速度快、强度大、时

间长的体力活动，疲劳出现更早。一旦出现疲劳，就意味着应该停

止活动，进行休息。休息的方式很多，既可动态休息，即改换另一

种活动形式，或坐下来，开展文娱活动等，以达到休息的目的；也

可静态休息，即打吨或入睡。睡眠能有效地消除疲劳，保护体力。

运动有你说不完的好处，首先驱除忧虑，焕发精神。烦恼的最佳“解

毒剂”就是运动当您烦恼时多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令您惊

讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候，还对刚才发

生的不快之事耿耿于怀。不管是什么人，体育运动都能使您的精神

为之一振。其次，减肥健美，改善胰岛素抵抗，促进心肌灌注，降

低男性卒中发病危险，增强骨承受负荷，减缓骨质疏松等等.

篮球运动是现在大学里最热门的运动之一，一到下课或放假，最挤得还是篮球场，不仅场上打球的人多，场下看球的人也不少。对于我的运动锻炼选择对象也不外乎于篮球这个项目，打篮球不仅因为喜爱看nba而去打球，而且也锻炼了身体。打篮球的好处当然也相当多。打篮球可训练脑部思考和判断能力，及随思考后身体继发的反射动作速度。打篮球可增加肺活量，同时也增进也血液带氧的能力打篮球可训练眼睛视力及耳朵听力的敏感度打篮球可训练全身的肌肉活动及肌肉力量，同时也能训练耐力、改善体型；训练关节的协调及敏捷度，对于正处于成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育，让您长得更高。打篮球可增强心肌收缩力及心脏负荷能力。打篮球使全身的血液循环加速新陈代谢，并由排汗及补充大量的水后排尿来排除体内有害废物，身体体内清洁后皮肤就会更有光泽及弹性！运动后会促进食欲，增进肠胃蠕动。

人们的概念中，足球是一项对抗较为激烈的运动，同时也是一项魅力无穷的运动。虽然中国的足球目前不是很争气，但是我们不能排斥足球的魅力和作用。足球在大学中也是非常普及的，偶尔我们也会选择一个时间和同学一起在操场尽情的伴足球狂奔。我从小就踢球，一直到大学也在系队里踢球，踢球还使我原本瘦弱的身体变的很结实，踢球还可以锻炼反应能力，结交很多志同道合的朋友，增加朋友之间的友情。首先，足球可以锻炼协调能力和柔韧性，

129冬季长跑活动总结篇七

看高一高二跑操，有一种不可思议甚至荒诞的感觉。高一的方队短小紧凑，脚步声铿锵有序，给人一种沉稳低调的感觉；而高二的队形松散无序，脚步声杂乱无章，给人一种轻浮与高傲的感觉。

此时的跑操已不再简单的是锻炼身体，它还更多的彰显出一个班级的素质。

跑操是一种默契。横有行，纵有列，要使整体看起来井然有序，必须落实到每一行、每一列、每一个人，此时我们是整体中的员，不是单独的一个人，彼此之间有默契，或者说是凝聚力。从跑操的队形看很容易看出一个班的凝聚力怎么样。队形是最充分最直观的说辞。跑操是一种纪律。“没有规矩不成方圆。”从这个意义上将，队形不“方正”，正是没有纪律的表现。在队伍中谈笑，东张西望，很容易分散注意力，从而踏错脚步，一个人踏错，会踩到前面一位同学，绊倒后面一位同学，导致一列人混乱，进而影响整个班级整体队伍。好的队形是调教出来的，因此跑操纪律是关键。

跑操是一种态度。“态度决定高度。”世上难事最怕“认真”二字，同样是做，为什么不认认真真做好。在起跑的时候，队伍会被拉出去好长，是因为注意力不集中，对跑操的态度不端正。而一年级的队伍能从起跑就保持得很好。让认真成为一种习惯，我们就可以做的更好。跑操亦是一种毅力。拿今天来讲，第一圈跑得很好，第二圈有些松散，第三圈后几排已看不出排列。慢跑很消耗体力，再加之顾及整体，跑操会有些累，这时最需要的是毅力，是从始而一的坚持。

我们班人数不是最多，我们可以因人多而跑的似一盘散沙，但我们也可以跑的最方最正，人多力量大，如果跑的好我们就是优秀的典型，我们班绝对可以跑得好，如果跑的不好我们同样可以成为反面教材。

我们班还有一个最大的问题，就是病秧子太多。正是青春年华，整天连跑操都做不了，我们难以想象你以后会有什么成就。当你远离我们队伍的时候，我们18班的每一个热血学子都因你脸红！我努力，我坚持，我成功，我最棒！而不是整天病病歪歪，没有一点活力！

如果是确实跑不了，我们可以理解，不会看你的笑话。但你是公认的故意不跑，那你的人品就有问题。我们不喜欢没有集体责任感和集体荣誉感的人！

创最优班级，从跑操抓起。

金秋十月，每天晚上十点四十五分的时候，你总在校园里能听到嘹亮的口号声和整齐的步伐声，你都会看到一队队整齐的班级在校园里跑步，那就是我们化学化工学院的阳光学子。

加，我觉得这个活动既可以锻炼身体，又可以加强学院，班级的集体凝聚力，此活动意义重大！

我是我们班的负责人之一，所以，每天我除了和同学们一起跑操以外，还负责本班人数清查工作和负责跑操过程中的队伍整齐程度和班级口号喊的情况。

我们班总共有29人，每天的晚操出勤人都达到要求人数，凡是请假的同学都到辅导员那里请过假了，而且都有假条，同学会每天都按时来，听从自律委和体育部的安排。我们班跑操都比较认真，队排的也很认真，跑操过程也没有嬉戏打闹的人，跑操回来后也听从自律委的安排，配合好自律委查人工作！我们班唯一不足之处就是跑操过程中同学们喊口号的时候声音不够响亮，或者是有一些同学不张嘴喊口号，使得集体的声音不够大或者不够齐，这这是我们作为班级负责人应该注意的，和在下学期的跑操中我们应该改进的地方。

烈，使同学们班级荣誉感更强烈，学院凝聚力更强烈，增进了同学之间的交流，可见跑操活动的作用是多么的大啊！

此次活动我觉得唯一不足的就是每次我们按时到地方的时候，总是跑不了步，由于很多班人倒不齐，导致我们也不能开始按时跑步，以至于有时候我们要等很长时间，作为大二的我们，课程本来就很多，学业又很重，时间又很紧，所以有时候难免会有点小的不耐烦，所以希望院自律委和体育步的负责人能够多采纳同学们的意见，不断完善制度，让大家不要再外面呆太久了，毕竟快到冬天了，天有点冷。

不过我觉得学生会的同学们也挺辛苦的，每天去的比我们早，还要到每个班去查人数，回来的比我们还晚，每次我们回来后，他们还要到各自的部长那里去汇总今天的跑操情况，累不说，有时还要得罪人，弄得大家都不太愉快。所以，我觉得他们也挺辛苦的！

跑操是学校德育教育很好的抓手。学校要组织跑操，不能只就跑操而跑操，而是应该结合学校的德育工作全面实施。我们学校跑操工作的实施，属于学校德育工作的一块，由德育处负责管理、班主任负责落实、体育教师负责具体的训练，一条龙的教育管理工作。每年，我们学校都要举行跑操的比赛，看哪个班级跑的整齐、精神好、口号响。通过一序列的活动，有效培养了学生的集体意识、坚强的毅力和吃苦耐劳的精神。想想，一个学生从高一到高三，一直在这种积极的、团结的、坚强的“跑操”氛围中成长，你说他会怎样！

2、放释学生紧张的情绪。

就写到两个成绩优秀的高中学生因为承受不住这种高强度的学习压力而自杀的新闻，我想，看到这样的新闻，我们作为教育工作者是心痛的。现实中的大环境，我们是无法改变，但是我们可以采取一些措施，一些可行、但又不影响学生学习时间的措施，调节学生的紧张的情绪。跑操是有效的方法，特别是听到学生高声喊口号时，我们看到学生疲惫的精神被激活，看到学生那坚毅的面貌，我们还会否认跑操对学生的“副作用”吗！

3、增强学生的体质。

学生体质在下降，靠仅有的一周两节体育课、一～二节课外活动课是不够的，按照原来课间操的做法，这些时间在学生高强度的学习面前，显的那么微乎其微。但是，如果选择合适的锻炼方式，可以有效提高这“微乎其微”时间的效果。02019年，全国实施“长跑”活动，我们看了，笑了，看来我们是有远见的。我们学校在没有实施跑操前，学生是最怕测试800米/1000米的，那时的成绩是很差的，不合格的大有人在。自从实施跑操后，我们学校800米/1000米成绩几乎没有不合格的。通过跑操学生的肺活量增加了，学生的体力提高了，学生有够强壮的身体去承担高负荷的学习强度了。

跑操，听起来是枯燥、单调，但是我认为事情是人做的。单调的活动，我们可以组织的更有内涵、采用多种方法调动学生参与的积极性。有些问题是存在的，但是我们可以采取一些办法，尽量减少这些问题的程度。我们学校将跑操到底！

三八妇女节主题活动的心得体会

为了让学校里的女教师和有一个快乐的三八妇女节，学校工会结合实际情况，组织开展了以不同主题的庆祝活动，并取得了良好的效果。下面这篇3八妇女节主题活动心得体会范文，希望对你有帮助。

加强女员工的工作，充分发挥女职工的思想作用，既全面贯彻党的妇女政策，也促进学校可持续发展的需要。为此，学校工会在今年的“三八”国际劳动妇女节活动中，统筹规划，精心安排，进行了形式多样的活动，得到了热烈的反响。

2、开展各种形式的活动，注意实际情况。首先考虑到学校女职工努力为学校奉献的情况，学校特意邀请了妇科健康中心主任做一个女职工的健康知识讲座，并向学校老师每人赠送了一份“女性特殊疾病保险”，以体现对女职工在校精神和卫生保健的关注。3月8日上午，校长、副校长、学校后勤部门在学校送鲜花给100多名女教师，希望她们的青春常驻。

1、各种形式的活动和创新计划。比如健康知识讲座、健康保险、送花和其他活动，这不仅反映了活动形式的多样性，也反映出新奇的活动策划，更注重实用性。所以女职工感到学校的爱，以及节日气氛。

2、主题鲜明，数据实用。整个活动以“关注健康，感受温暖”为主题。从举办健康讲座到赠送健康保险给学校领导亲自送花打伞，都体现了“健康”和“温暖”的主题。从健康到精神关怀，体现了务实的精神。

1、领导重视。3月8日的活动得到了学校领导和管理部门的大力支持，并划拨了专项资金。活动期间，领导亲临现场指导。

2、严格的计划。学校工会精心策划，精心安排，精心部署，及时召开专题会议开展宣传，各项活动专人专管，有详细的活动计划，组织有力，措施到位，效果明显。

本次活动的开展表明学校对女职工的重视和关爱，丰富了我校女职工的休闲文化生活，提高了女职工的整体素质，体现了我校女职工的精神风貌。活动取得了良好的效果，获得了一致好评。

房地产销售工作中的心得体会

如果让我选择一个词来形容xx-xx年，我一定会选择"动荡"。之所以选择"动荡"，是由于今年的2个项目有点无可奈何，也有点困难和那无形的压力。年初当我刚得到通知接任贵都国际花城项目经理的时候，感觉到茫然和无出着手，这个项目的前期我并不熟悉，开发商方面的沟通也不太顺畅，但凭这公司对我的这份信任，我接受了这个"挑战"。由于开发商前期的广告力度不够、市内售楼点不突出等原因，导致前来咨询的客户非常少。虽然2月份在江南都市报做了1/2版的广告，登记了约有400组的，但时间拖得太长(5月份才开始对外销售)，许多客户都遗忘了这个项目或是已在其它楼盘购买了住宅。为此，公司与开发商进行讨论，决定为迎合"五一"黄金周财富广场房展会，推出80套特价房吸引购房者并发放金卡，结果当天在展会现场就有9xx-xx的房源被意向定购，这也为贵都国际花城的公开认购积累了客户，五月份成功认购住宅83套,签合同20套。可是非常遗憾，因为开发商的不配合以及销售业绩达不到开发商的要求等原因，贵都国际花城于8月30日收盘。我永远记得这一天，当大家收拾好东西离开工作了三个月的岗位时，我看到大家的不舍与一点点的哀伤，而我也为自己交了一份不合格的答卷而自责与难过。当大家都一片沮丧以及对往后去向茫然的时候，是龙总用那温暖的笑容迎接我们这群没打赢胜仗的战士们，鼓励我们不要气馁。其实大家心里都明白，公司上到龙总，下到设计人员都为这个项目花费了很大的精力，龙总更是从策划方案、广告设计，细到文案用词都是倾力倾为，蓓蓓姐与江总监每周固定要与开发商开例会。而当前线的战士带着不佳的战果回来时，得到的却是安慰与鼓励，这一次又让我深深感受到了百年"人性化管理"的魅力所在。

24套(不包括开发商自行销售的7套别墅)，销售合同金额计人民币壹仟壹佰贰拾壹万陆仟贰佰捌拾玖元整(￥.00)，加上9月份之前销售的13套别墅，累计销售37套别墅。

成交客户的职业背景分析：目前的成交客户中以政府公务员及私企老板占大多数，两者之和占总数近6xx-xx的比例。

成交客户的认知途径分析：主要的认知途径还是朋友介绍及广告媒，两者占到5xx-xx。因此，本项目今后还要加大客户维系力度，多与客户进行沟通。此外，上网了解的也占到一定比例，但比例太小，建议今后须加大网络宣传力度，毕竟本案的目标客户层次较高，网络对他们的影响力会比较大。

成交原因分析："50xx-xx米花园"及"有绿化环境"是项目吸引客户的两大重要原因。同时，相对不高的价格，极高的性价比是吸引投资者的重要因素。

129冬季长跑活动总结篇八

晨跑心得体会

【篇一：晨跑心得】

晨跑心得秋天带着落叶的声音来了，早晨像露珠一样新鲜。天空发

出柔和的光辉，澄清又缥缈，使人想听见一阵高飞的云雀的歌唱，

正如望着碧海想着见一片白帆。而我们在这样的早晨中进行着一天

天的阳光晨跑，用清新的空气唤醒我们昏昏欲睡的灵魂，在蜿蜒的

路上练成强健的体魄。随着天气的逐渐寒冷，呼出的二氧化碳也变

成的白色。我们在被窝里挣扎挣扎，最终不情愿的起床，在几分钟

内梳洗奔向集合地点，开始一天的新生活。

李贽说过：“物不经锻炼，终难成器；人不得切琢，终不成人。”经

过时间的推移，虽然心中也在祈祷晨跑的日子快点过去，但锻炼也

开始习以为常，而我在晨跑中也学习到了很多东西，它折射出更多

的待人处事方法。第一、守时是立业之本。我学会了要守时，我能

每天按时到地点集合。我认为守时是非常重要的，它是一种诚信。

守时就是遵守承诺，按时到达要去的地方，没有例外，没有借口，

任何时候都得做到。即便我因为特殊原因不得不失约，也应该提前

打电话通知对方，向对方表示我的歉意。这不是一件小事，它代表

了你的素质和做人的态度。如果我对别人的时间不表示尊重，我也

不能期望别人会尊重我的时间。这也为我以后工作奠定好了基础，

让我知道守时的重要性。第二、良好的秩序是一切美好事物的基础。我学会了遵守秩序，在晨跑中保持队列的整齐是给人好形象的最直

接方法。别人会知道我们这个团队是认真、团结、井然有序的。马

克吐温说过：“你挣得了安适的睡眠，你就会睡得好；你挣得了很好

的胃口，你吃饭就会吃得很香。这儿的情形

和人间是一样的——你得规规矩矩，老老实实地挣一样东西，然后

才能享受它。你决不能先享受，然后才来挣得。”所以虽说我们不能

规规矩矩、按部就班的像机器一样生活，但也要遵守一定的规矩秩序，才能获得更多。第三、团结，我学会了团结，它是几种情感聚

集在一起而产生的一种事物，要想团结，不需志同道合，只要每个

人都用真诚去面对这个集体的每一个人，学会谦虚，学会倾听，学

会冷静，在必要的时候让步，风雨同舟，同甘共苦，有福同享，有

难同当。在晨跑中，我们预备干事之间也渐渐熟悉，感情也开始逐

渐的升温。这对办公室未来的发展是有最大的好处的，我们可以共

同为办公室努力。第四、坚持，是一种态度，是大家必有而又难得

珍存的一种态度。因此，坚持也需坚持。我学会了坚持，不在半路

退缩，不半途而废。测验一个人是否有真才实力，最可靠的方法，

就是看他在事业同他相悖时、命运同他作对时、亲朋好友都劝他放

手时、笑他不识时务时，能否坚持他所坚持的，并持续他的意志力。失败者，就是他们并不知道自己已经多么接近成功，却放弃了努力。唯有通过这些考验，甜美的果实，才是属于能够持久努力的人。虽

然阳光晨跑早已过去，但那些情景依然历历在目。晨跑活动开启了

我的大学生活，让我阳光对待每一天，更让我学会了更多珍贵的东西。故天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。

校团委学生会办公室预备干事：王芮

二〇一三年十一月十九日

【篇二：长跑心得体会】

篇一：长跑心得体会

长跑

心得体会

江苏省盱眙县鲍集

中心小学五（3）班陈绪龙

跑步既可以锻炼身

体，也可以增强我们的意志力，所以我们青少年应该有一个跑步的

时间每天早晨起来跑跑步。

每天早晨，特别是

寒冷的冬天，手都快冻僵了，眼看着还有十几分钟了，但是我的心

里还是想放弃，到了最后，

我还是忍住了。我约了一些同学在星期六时去广场跑步，跑了一会儿，我们实在跑不动了，

可是我却想坚持下来，我也想让他们坚持下来，我对他们说：“跑步

虽然会让我们感到很疲倦，

可是却给我们带来许多的快乐和健康的身体。所以我们应该坚持下去，跑完这个路程。”可是

他们却说腿像灌了铅一样，累得受不了我对他们说：“人活在世界上，就会遇到许多坎坷和困

难，但只要有坚持不懈的信念，我们一定会战胜困难，克服困难的。”于是我们跑完了这个路

程。下个星期，我又约了我的哥哥去跑步，可是哥哥不愿意，我对哥哥说：“健康是生命之本，

跑步会让我们更健康，有了健康的身体，我们才会有本钱去寻求幸福，实现崇高的理想。否

则，一切都将是空的，于是我和哥哥跑了很长时间才回来。

跑步就像生活一样，

都会遇到很多困难，我们只有坚持不懈，持之以恒地维持我们的意志力，让我们持之以恒，

锲而不舍地走下去，这样我们才会体会到其中的乐趣，从中获得健康的身体和许多其它丰富

的知识。如果我们每天都这样问问自己，这样激励和鞭策自己，我们就一定能在身体健康方

面有长足的进步。希望我们大家都能经常跑

步，经常地锻炼自己的身体。

篇二：冬季长跑心得体会

冬季

长跑心得体会

这个寒假，我坚持

在每天早晨进行冬季长跑，在寒冷的冬天，我每天早上6：30分准时在我家院子里进行训练，

一开始，风肆虐地吹着，我不仅没有感到暖和，反而觉得更冷了，我的手如冰块一般，我一

边搓着手，一边跑着。一圈又一圈，我已有一些喘，呼吸急促，脚也开始有一些无力，无奈

之下，只好放弃，刚开始的我只能坚持每天跑400米，还总是跑一会儿停一会儿，接着停下

来就需要休息很长时间，休息完之后，又懒得动弹了，不愿意继续跑下去了，但随着时间一

天天过去，不知怎的，自己在无意识间很轻松的跑完了400米，甚至还不觉得累，慢慢的，

我还是跟自己加压，由原来的400变成了600、800、1000??

上网查后才发现长

跑的好处有很多例如：长跑有利于心情舒畅、精神愉快。这种长跑因其不重视比赛胜负，只

求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。

这样学生上课时精神也特别得好。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加

强消化功能，促进营养吸收。

通过这次长跑，我

收获了很多，现在的我们可以说是在蜜糖罐中长大的，吃不了苦。长跑锻炼对于培养我们克

服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻

炼的人起到促进作用。我们每天坚持

长跑，不仅使身体得到了锻炼，还培养了我们良好的运动习惯，又磨练了意志，增强了体质。

虽然现在天气在逐渐转凉，但是，无论怎样恶劣的环境，也动摇不了我们的决心，无论怎样

恶劣的条件也改变不了我们的行动。

我锻炼、我快乐！

篇三：长跑心得体会2

长跑

心得体会

跑步既可以锻炼身

体，也可以增强我们的意志力，所以我们青少年应该有一个跑步的时间每天早晨起来跑跑步。

一、冬季长跑可提

高呼吸系统和心血管系统机能科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸

大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次

长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增

强，从而提高了心脏工作能力。

二、健身长跑有利

于防病治病健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质

难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液

中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等

有着良好的预防作用。跑步就像生活一样，都会遇到很多困难，我

们只有坚持不懈，

持之以恒地维持我们的意志力，让我们持之以恒，锲而不舍地走下去，这样我们才会体会到

其中的乐趣，从中获得健康的身体和许多其它丰富的知识。这样激

励和鞭策自己，我们就一

定能在身体健康方面有长足的进步。

篇四：跑步的心得体会

关于

跑步的心得体会

总体上要遵循几个原则：

一是循序渐进原则：

即安排运动量时，要由小到大，逐渐进行；

二是经常性原则：

只有经常跑步，锻炼的效果才明显、持久。所以每周除了体育课外，还需自行安排至少两次

的锻炼时间，才能达到增强体质的效果。而不能三天打鱼、两天晒网；

三是安全性原则：

从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果安排得不合理，违背

科学规律，就可能出现伤

害事故。

细节方面，在跑步

之前，首先要认真做好准备活动，达到热身的目的，避免在跑步过

程轻易受伤。跑步时，前

几圈尽量以中速保持匀速跑，最后一圈再发力加速。当迎风跑时，

最好低头。呼吸要深，并

且均匀有节奏。尽量用鼻吸气，用嘴呼气，以防止嗓子干疼。刚刚

跑步完后，不能立即坐下

休息，应慢走并调整呼吸，逐渐恢复至运动前的状态。此外，跑步

形式也可多样。根据个人

的锻炼需要，还可以采取加速冲刺与匀速交替进行的锻炼形式，以

训练后程加速。或采取间

歇跑的形式，即有间隔休息的多段短程跑，这种方法对与训练长跑

和短跑都适用。

在晨跑时，要看锻炼时的环境如何。如果早晨在浓雾中跑步，激烈

的运动会加大空气吸入量。

而又因为雾气中水汽含量大，且悬浮在空中的各种污染物不易扩散，这些污染物一旦被超量

吸入，对身体危害极大。

篇五：跑步体会

跑步

心得

姓名：李婷学号：

2010410883 专业：2010级历史系（旅游文化）

本学期在学习休闲,健康，养生课后，自己对健康有了更深刻的认识，同时在轻松愉快的氛围

中学习到许多简单有益的健康养生小知识，相信这会对自己终生受用。

众所周知，生命在

于科学运动。本学期我也选择了一种运动锻炼方式——长跑。下面

分享一下我的心得体会：

一长跑运动的目

的

跑步可以增强抵抗

力，加速新陈代谢，促进消化吸收，调节神经系统功能，改善内分

泌功能，增强心肺功能??

同时，作为在校大学生来说，跑步也是最方便快捷的运动方式。我

选择跑步，不仅希望可以

拥有更加强健的体魄，也希望能达到运动减肥的效果。

二长跑运动的过

程

1 时间：下午5:30

——6:30

2 地点：校西操场

3 流程：整体以慢

跑为主，跑几圈之后辅之以变速跑，基本上是慢跑300米再快跑100米，若跑累则采取慢跑

加快走相结合的方式，运动一小时左右之后去压腿拉筋，之后运动结束。

4 辅助：基本每天

不定期的喝绿茶，晚上睡觉前进行蹬自行车运动或仰卧起坐。

三长跑运动的体

会

长跑运动的锻炼，

大概

持续了40天左右，近期由于天气炎热，也由于期末考试的临近，运动出现断续。40天

运动时间或许太短，但我仍有一些感触：

1 每天进行一小时

的跑步，在一开始的时候坚持5,6圈就累了，在运动一周后，明显感到自己的耐力加强了，

能够一口气慢跑10圈了。在运动过程中，自己的耐力毅力也在不知不觉的加强。同时我认识

到运动不是一蹴而就的，是一个循序渐进的过程，每个人体力体能不同，承受的运动极限也

不同，所以合理安排自己的运动方法方式，才会达到意想不到的效果。不要一味的跟着人家

的步伐，适合自己的才是最好的。不只运动，作什么事都应合理安排，选择适合自己的道路

才最好。

2 针对通过跑步减

肥而言，40天的跑步过后自己的体重有所降低，但收效甚微，我相信，减肥也不是一蹴而就

的，相信我继续坚持跑步运动，辅之以合理的饮食，乐观向上的态度，会达到减肥的目的，

这需要时间来见证。其实，我认为不需要有太多的心理压力，不要一味的计较自己跑了多少圈，有没有效果，跑步是很舒心很放松的过程，思想负担太重反而适得其反。

3 就体育技能方面，经过锻炼自己耐力的增强，肺活量的加强，希望对今后的体育成绩有所帮助。

6 跑步过后压腿的过程很是享受。放松一下肌肉，舒活一下筋骨，

虽然腿会拉的很疼，但那之后觉得双腿放松不少，还希望通过压腿

可以再长高一点。

还是那句老话：每天运动一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。坚持科学运动，以坚韧的毅力应对它，以乐观的态度响应它，

它会带给你健康，带给你收获！！40天的跑步体验，我体会到运动

的乐趣。

【篇三：晨跑活动论文】

抓住健康和活力追逐健康的人生

——晨跑活动心得体会

遵义县第四小学敖及勇

一个人你可以没有金钱、权利；但是绝对不能没有一个健康的身体。健康才是安身立命的好本钱！一千多年前，在古希腊的山岩上刻着

这样一句格言：如果你想聪明，跑步吧；如果你想强壮，跑步吧；

如果你想健美，跑步吧。生命在于运动，要想拥有健康的身体必须

加强体育锻炼，坚持参加课间活动和阳关体育课外活动，坚持不懈

用坚强的毅力跑步。

人们常说生命在于运动。晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精

神状态。为让每个同学能运动起来，锻炼起来，弘扬奥林匹克精神。真正起到锻炼意志、强健体魄的效果。我想每一个人都想要有一个

健康的身体，想要有一个健康的身体就必须得每天坚持锻炼。于是，我们不再留恋暖和被窝中的安逸，迎接第一缕阳光，向操场奔去参

加晨跑。

晨跑的意义

一、晨跑让我们懂得了持之以恒的重要性。你看，若无每月闻鸡起

舞的坚持不懈的努力，那么祖逖又怎能北伐中原名垂千古。若无长

年笔走龙蛇墨染池水的坚持苦练，那么王羲之又怎能挥毫盖世被尊

为书圣。若无半生精心演算草稿盈室的坚持，那么陈景润又怎能摘

取明珠享誉世界……由此可见，坚持对我们的重要性就可想而知，

不言而喻了。

二、晨跑还让我们懂得了吃苦耐劳的精神。在晨跑中同学们不怕苦

不怕累，即使汗流浃背也依然向前奔去。其实生活也如此，只要你

能吃苦耐劳，苦就是你成功的营养。你看，一生苦难造就了梵高这

样天才的画家。仰望海燕，就看到了搏击风浪，迎难而上。俯察蜘

蛛，就看到了百折不挠，永不言弃。远眺鲨鱼，就看到了痛苦孕育

的欢乐。近瞧河蚌，就看到了缺陷铸就的辉煌。

三、跑步，他强健了我们的体魄、培养了我们坚韧的毅力和拼搏的

精神，它帮助同学们在运动中学会了如何相互帮助、支持、鼓励和

合作，学会了尊重与理解、学会了如何克服困难。

四、面对未来，我们只有体质好，才能做更多的工作，才能承受更

大的压力。我们正值生命的花季，大脑、身体等各方面还具有很大

的潜力，阳光体育运动正是我们所需求的,它不但能锻炼身心、激智、启德、促美、益心，还能促进文明、和谐校园风气的形成，让我们

时刻感受学校积极向上的精神风貌。

阳光体育走进我们中间的时候，校园将会成为我们欢乐的海洋，我

们的青春将神采飞扬！大家以体育运动贯穿我们今后的学习和生活；以锻炼身体迎接每一天的到来；以阳光体育运动提高我们的身体素质。

晨跑注意事项

一、在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。

二、切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再

加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病。

三、做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤

其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一

杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降

低血浓度，促进血液循环和物质代谢。

四、握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的

节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成八字，后蹬要有力，

落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前

掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适

合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适

于大多数人和初学者，平时健身很适宜。

五、跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实

这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基

础素质锻炼，就能取得好的健身效果。这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，

发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息。可以

原地

蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右

自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

六、注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250cc左右的凉开水

最好，水温大体在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也

不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。

行动起来吧！拿出你朝气蓬勃的力量，投身到阳光体育运动中来吧，去追逐早晨初升的太阳，去释放我们的热情与朝气，感受体育的永

恒与魅力，去抓住生命的健康和活力！去追逐我们健康的人生！以

健康的体魄去迎接祖国

走向操场走向自然，走到阳光下。积极投身到晨跑活动中。在晨跑

活动中感受到体育带来的快乐，让体育称谓美好的生活经历。成为

全面发展的不懈追求。让我运动我健康我快乐深入人心。用我们的

精神和强键的体魄携手走向我们美好的明天